Uraz definiuje się jako „głęboko niepokojące lub niepokojące przeżycie". Kiedy ludzie doświadczają traumatycznych zdarzeń, takich jak nadużycie, napaść, przemoc, śmierć, utrata lub jakakolwiek forma zdarzenia zagrażającego życiu, często cierpią na zaburzenia stresu pourazowego (PTSD), które mogą wpływać na ich zdrowie fizyczne, samopoczucie emocjonalne, stabilność psychiczną i interakcje społeczne. Trauma może mieć również trwały wpływ na poczucie indywidualności i wartości własnej osoby, w tym ich seksualnej wartości. Samoocena seksualna odnosi się do subiektywnej oceny przez jednostkę własnej atrakcyjności, pożądania i umiejętności seksualnych.
Jednak przywrócenie poczucia własnej wartości seksualnej po doświadczonym urazie wymaga specjalistycznej opieki i wsparcia. W tym artykule nakreślono strategie, które ocaleni mogą wykorzystać do przywrócenia zaufania do swojej seksualności i intymności.
Strategia 1: Szukaj profesjonalnej pomocy
Pierwszą strategią przywrócenia poczucia własnej wartości seksualnej jest szukanie profesjonalnej pomocy. Osoby, które przeżyły, powinny rozważyć zobaczenie licencjonowanego lekarza rodzinnego, który specjalizuje się w leczeniu PTSD lub urazu seksualnego. Terapia zapewnia bezpieczną przestrzeń, aby zbadać przeszłe doświadczenia i omówić uczucia bez osądu. Terapeuta może pomóc ocalałym zidentyfikować i rozwiązać negatywne przekonania o sobie poprzez poznawcze techniki terapii behawioralnej. Mogą również zalecać konkretne mechanizmy radzenia sobie i interwencje dostosowane do potrzeb danej osoby, takie jak medytacja uważności, terapia sztuką lub inne formy ekspresyjnej terapii sztuką. Ponadto, niektórzy ocalali z urazu mogą skorzystać z leczenia lekami w leczeniu objawów depresji, lęku lub bezsenności. Dzięki współpracy z pracownikiem służby zdrowia psychicznego, ludzie mogą nauczyć się zarządzać swoimi emocjami, poprawiać umiejętności komunikacyjne i budować odporność w czasie.
Strategia 2: Praktyki samoobrony
Inną ważną strategią przywracania poczucia własnej wartości seksualnej są praktyki samoobrony. Samoobrona obejmuje działania promujące samopoczucie fizyczne i emocjonalne, takie jak ćwiczenia, odżywianie i relaks. Ćwiczenia uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój i zmniejszają poziom stresu. Pożywna żywność zapewnia energię i wspiera zdrowie fizyczne. Relaksujące praktyki, takie jak joga, medytacja lub oddychanie mogą uspokoić układ nerwowy i zmniejszyć lęk. Opieka nad sobą wiąże się również z ustalaniem granic, ustalaniem priorytetów dla rekreacji i angażowaniem się w hobby i interesy poza romantycznymi związkami. Kiedy człowiek dba o swoje ciało i umysł, czuje się pewniej i bezpieczniej w swojej seksualności. Prowadzi to do większej intymności i więzi z partnerami.
Strategia 3: Praca nad budowaniem zaufania
Traumatyczne doświadczenia często obejmują zdradę zaufania, co prowadzi do uczucia nieufności wobec innych. Odbudowa zaufania ma kluczowe znaczenie dla przywrócenia poczucia własnej wartości seksualnej po traumie. Ludzie mogą pracować nad budowaniem zaufania poprzez rozwijanie zdrowych relacji poza spotkaniami seksualnymi. Te relacje mogą być platoniczne przyjaźnie lub role mentorskie, gdzie ludzie czują się wspierani bez nacisku na działalność seksualną. Proces ten może potrwać, ale ostatecznie prowadzi do poprawy intymności, gdy ocalały czuje się na tyle bezpiecznie, aby ponownie podzielić się z inną osobą. Zaufanie oznacza również uczciwość wobec potrzeb i ograniczeń, zarówno w sobie, jak i z partnerami. Ustalając wyraźne granice i skutecznie je komunikować, ocaleni mogą odzyskać kontrolę nad swoimi ciałami i pragnieniami.
Jak przeżywający traumę przywracają poczucie własnej wartości seksualnej?
Ofiary traumy mogą odbudować swoją seksualną samoocenę, akceptując siebie za to, kim są i uznając, że doznały urazu i potrzebują czasu na fizyczne, psychiczne i emocjonalne uzdrowienie. Powinny również szukać pomocy zawodowej w razie potrzeby i unikać nacisku na jakąkolwiek formę intymności. Uraz dotyka ludzi na różne sposoby i dlatego trudno jest przewidzieć, jak długo potrwa ich odzyskanie.