تُعرَّف الصدمة بأنها «تجربة مزعجة أو مزعجة للغاية». عندما يتعرض الناس لأحداث مؤلمة مثل سوء المعاملة أو الاعتداء أو العنف أو الموت أو الخسارة أو أي شكل من أشكال الأحداث التي تهدد الحياة، فإنهم غالبًا ما يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، والذي يمكن أن يؤثر على صحتهم الجسدية ورفاهيتهم العاطفية و الاستقرار النفسي والتفاعلات الاجتماعية. يمكن أن يكون للصدمة أيضًا تأثير دائم على شعور الشخص بالفردية وتقدير الذات، بما في ذلك تقديره الجنسي لذاته. يشير احترام الذات الجنسية إلى التقييم الذاتي للفرد لجاذبيته ورغبته ومهاراته الجنسية. ومع ذلك، فإن استعادة احترام الذات الجنسية بعد الصدمة التي تعرضت لها تتطلب رعاية ودعم متخصصين. ستحدد هذه المقالة الاستراتيجيات التي يمكن للناجين استخدامها لاستعادة الثقة في حياتهم الجنسية وعلاقتهم الحميمة.
الاستراتيجية 1: اطلب المساعدة المهنية
أول استراتيجية لاستعادة احترام الذات الجنسية هي طلب المساعدة المهنية. يجب على الناجين التفكير في رؤية طبيب عام مرخص متخصص في علاج اضطراب ما بعد الصدمة أو الصدمات الجنسية. يوفر العلاج مساحة آمنة لاستكشاف التجارب السابقة ومناقشة المشاعر دون حكم. يمكن للمعالج أن يساعد الناجين على تحديد ومعالجة المعتقدات السلبية عن أنفسهم من خلال تقنيات العلاج السلوكي المعرفي. قد يوصون أيضًا بآليات تدخلات محددة للتكيف مصممة خصيصًا لاحتياجات الفرد، مثل التأمل اليقظ، والعلاج بالفن، أو أشكال أخرى من العلاج بالفنون التعبيرية. بالإضافة إلى ذلك، قد يستفيد بعض الناجين من الصدمات من العلاج الدوائي لعلاج أعراض الاكتئاب أو القلق أو الأرق. من خلال العمل مع أخصائي الصحة العقلية، يمكن للناس تعلم إدارة عواطفهم وتحسين مهارات التواصل وبناء المرونة بمرور الوقت.
الاستراتيجية 2: ممارسات الرعاية الذاتية
استراتيجية مهمة أخرى لاستعادة احترام الذات الجنسية هي ممارسات الرعاية الذاتية. تنطوي الرعاية الذاتية على أنشطة تعزز الرفاه البدني والعاطفي، مثل التمرين والتغذية والاسترخاء. التمرين يطلق الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية ويقلل من مستويات التوتر. توفر الأطعمة المغذية الطاقة وتدعم الصحة البدنية. يمكن لممارسات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو عمل التنفس أن تهدئ الجهاز العصبي وتقلل من القلق. تتضمن الرعاية الذاتية أيضًا وضع الحدود، وإعطاء الأولوية للترفيه، والانخراط في الهوايات والاهتمامات خارج العلاقات الرومانسية. عندما يعتني الشخص بجسده وعقله، فإنه يشعر بمزيد من الثقة والأمان في حياته الجنسية. هذا يؤدي إلى مزيد من العلاقة الحميمة والتواصل مع الشركاء.
الاستراتيجية 3: العمل على بناء الثقة
غالبًا ما تنطوي التجارب المؤلمة على خيانة الثقة، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الثقة تجاه الآخرين. إعادة بناء الثقة أمر بالغ الأهمية لاستعادة احترام الذات الجنسية بعد الصدمة. يمكن للناس العمل على بناء الثقة من خلال تطوير علاقات صحية خارج اللقاءات الجنسية. يمكن أن تكون هذه العلاقات صداقات أفلاطونية أو أدوار إرشادية حيث يشعر الناس بالدعم دون ضغط على الأنشطة الجنسية. قد تستغرق هذه العملية وقتًا، ولكنها تؤدي في النهاية إلى تحسين العلاقة الحميمة عندما يشعر الناجي بالأمان الكافي لمشاركة نفسه مع شخص آخر مرة أخرى. الثقة تعني أيضًا أن تكون صادقًا بشأن الاحتياجات والقيود، داخل نفسك ومع الشركاء. من خلال وضع حدود واضحة والتواصل معها بشكل فعال، يمكن للناجين استعادة السيطرة على أجسادهم ورغباتهم.
كيف يستعيد الناجون من الصدمات احترام الذات الجنسية ؟
يمكن لضحايا الصدمات إعادة بناء احترامهم لذاتهم الجنسية من خلال قبول أنفسهم لمن هم والاعتراف بأنهم عانوا من الصدمة ويحتاجون إلى وقت للشفاء الجسدي والعقلي والعاطفي. يجب عليهم أيضًا طلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر وتجنب الضغط على أي شكل من أشكال العلاقة الحميمة. تؤثر الصدمة على الناس بطرق مختلفة وبالتالي من الصعب التنبؤ بالمدة التي سيستغرقها التعافي.