Травма определяется как «глубоко тревожный или тревожный опыт». Когда люди испытывают травмирующие события, такие как жестокое обращение, нападение, насилие, смерть, потеря или любая форма опасного для жизни события, они часто страдают от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое может повлиять на их физическое здоровье, эмоциональное благополучие, психологическая стабильность и социальные взаимодействия. Травма также может оказывать длительное влияние на чувство индивидуальности и самооценки человека, включая его сексуальную самооценку. Сексуальная самооценка относится к субъективной оценке индивидуумом собственной привлекательности, желательности и сексуальных навыков.
Однако восстановление сексуальной самооценки после пережитой травмы требует специализированного ухода и поддержки. В этой статье будут изложены стратегии, которые выжившие могут использовать, чтобы восстановить уверенность в своей сексуальности и близости.
Стратегия 1: Обратиться за профессиональной помощью
Первая стратегия восстановления сексуальной самооценки - обращение за профессиональной помощью. Выжившие должны рассмотреть возможность посещения лицензированного терапевта, который специализируется на лечении ПТСР или сексуальной травмы. Терапия предоставляет безопасное пространство для изучения прошлого опыта и обсуждения чувств без осуждения. Терапевт может помочь выжившим в выявлении негативных убеждений о себе и обращении к ним с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии. Они также могут рекомендовать конкретные механизмы преодоления трудностей и вмешательства, адаптированные к потребностям человека, такие как медитация осознанности, арт-терапия или другие формы терапии выразительных искусств.
Кроме того, некоторые выжившие после травмы могут извлечь выгоду из медикаментозного лечения для лечения симптомов депрессии, тревоги или бессонницы. Работая со специалистом по психическому здоровью, люди могут научиться управлять своими эмоциями, улучшать навыки общения и повышать устойчивость с течением времени.
Стратегия 2: Практика самообслуживания
Еще одной важной стратегией восстановления сексуальной самооценки является практика самообслуживания. Уход за собой включает в себя действия, которые способствуют физическому и эмоциональному благополучию, такие как физические упражнения, питание и расслабление. Упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Питательные продукты обеспечивают энергию и поддерживают физическое здоровье. Расслабляющие практики, такие как йога, медитация или работа с дыханием, могут успокоить нервную систему и уменьшить беспокойство. Уход за собой также включает в себя установление границ, приоритизацию отдыха и занятие хобби и интересами вне романтических отношений. Когда человек заботится о своем теле и уме, он чувствует себя более уверенно и безопасно в своей сексуальности. Это приводит к большей близости и связи с партнерами.
Стратегия 3: Работа над построением доверия
Травматический опыт часто включает в себя предательство доверия, что приводит к чувству недоверия к другим. Восстановление доверия имеет решающее значение для восстановления сексуальной самооценки после травмы. Люди могут работать над построением доверия, развивая здоровые отношения вне сексуальных контактов. Эти отношения могут быть платоническими дружескими отношениями или наставническими ролями, где люди чувствуют поддержку без давления для сексуальных действий. Этот процесс может занять время, но в конечном итоге приводит к улучшению интимных связей, когда выживший чувствует себя достаточно безопасно, чтобы снова поделиться собой с другим человеком. Доверие также означает честность в отношении потребностей и ограничений, как внутри себя, так и с партнерами. Устанавливая четкие границы и эффективно сообщая о них, выжившие могут восстановить контроль над своим телом и желаниями.
Как пережившие травму восстанавливают сексуальную самооценку?
Жертвы травм могут восстановить свою сексуальную самооценку, принимая себя такими, какие они есть, и признавая, что они пострадали от травмы и нуждаются в времени для физического, умственного и эмоционального исцеления. Они также должны обращаться за профессиональной помощью, если это необходимо, и избегать давления на любую форму близости. Травма влияет на людей по-разному, и поэтому трудно предсказать, сколько времени им потребуется для выздоровления.