Trauma wird definiert als „zutiefst beunruhigende oder beunruhigende Erfahrung". Wenn Menschen traumatische Ereignisse wie Missbrauch, Körperverletzung, Gewalt, Tod, Verlust oder irgendeine Form von lebensbedrohlichem Ereignis erleben, leiden sie oft an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD), die ihre körperliche Gesundheit, ihr emotionales Wohlbefinden, ihre psychische Stabilität und ihre sozialen Interaktionen beeinträchtigen kann. Trauma kann auch das Gefühl der Individualität und das Selbstwertgefühl einer Person, einschließlich ihres sexuellen Selbstwertgefühls, nachhaltig beeinflussen. Sexuelles Selbstwertgefühl bezieht sich auf die subjektive Einschätzung der eigenen Attraktivität, Begehrlichkeit und sexuellen Fähigkeiten durch das Individuum. Die Wiederherstellung des sexuellen Selbstwertgefühls nach einem Trauma erfordert jedoch spezialisierte Pflege und Unterstützung. In diesem Artikel werden Strategien beschrieben, mit denen Überlebende das Vertrauen in ihre Sexualität und Intimität wiederherstellen können.
Strategie 1: Professionelle Hilfe suchen
Die erste Strategie zur Wiederherstellung des sexuellen Selbstwertgefühls besteht darin, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Überlebende sollten den Besuch eines lizenzierten Therapeuten in Betracht ziehen, der sich auf die Behandlung von PTBS oder sexuellem Trauma spezialisiert hat. Die Therapie bietet einen sicheren Raum, um vergangene Erfahrungen zu studieren und Gefühle zu diskutieren, ohne zu urteilen. Ein Therapeut kann Überlebenden helfen, negative Überzeugungen über sich selbst zu identifizieren und sie mit kognitiven Verhaltenstherapietechniken anzusprechen. Sie können auch spezifische Bewältigungsmechanismen und Interventionen empfehlen, die auf die Bedürfnisse einer Person zugeschnitten sind, wie Achtsamkeitsmeditation, Kunsttherapie oder andere Formen der expressiven Kunsttherapie. Darüber hinaus können einige Überlebende von Traumata von einer medikamentösen Behandlung profitieren, um Symptome von Depressionen, Angstzuständen oder Schlaflosigkeit zu behandeln. Durch die Zusammenarbeit mit einem Spezialisten für psychische Gesundheit können Menschen lernen, mit ihren Emotionen umzugehen, ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern und ihre Widerstandsfähigkeit im Laufe der Zeit zu erhöhen.
Strategie 2: Self-Service-Praktiken
Eine weitere wichtige Strategie zur Wiederherstellung des sexuellen Selbstwertgefühls ist die Self-Service-Praktiken. Self-Care umfasst Aktivitäten, die das körperliche und emotionale Wohlbefinden fördern, wie Bewegung, Ernährung und Entspannung. Bewegung setzt Endorphine frei, die die Stimmung verbessern und Stress reduzieren. Nahrhafte Lebensmittel liefern Energie und unterstützen die körperliche Gesundheit. Entspannungspraktiken wie Yoga, Meditation oder Atemarbeit können das Nervensystem beruhigen und Ängste reduzieren. Zur Selbstfürsorge gehört auch, Grenzen zu setzen, Urlaub zu priorisieren und Hobbys und Interessen außerhalb romantischer Beziehungen nachzugehen. Wenn man sich um Körper und Geist kümmert, fühlt man sich sicherer und sicherer in seiner Sexualität. Das führt zu mehr Nähe und Verbundenheit zu den Partnern.
Strategie 3: Arbeit am Aufbau von Vertrauen
Traumatische Erfahrungen beinhalten oft Vertrauensverrat, was zu Misstrauen gegenüber anderen führt. Die Wiederherstellung des Vertrauens ist entscheidend für die Wiederherstellung des sexuellen Selbstwertgefühls nach einem Trauma. Menschen können daran arbeiten, Vertrauen aufzubauen, indem sie gesunde Beziehungen außerhalb sexueller Kontakte entwickeln. Diese Beziehungen können platonische Freundschaften oder Mentorenrollen sein, in denen sich Menschen ohne Druck für sexuelle Handlungen unterstützt fühlen. Dieser Prozess kann Zeit in Anspruch nehmen, führt aber letztendlich zu einer Verbesserung der intimen Beziehungen, wenn sich der Überlebende sicher genug fühlt, sich wieder mit einer anderen Person zu teilen. Vertrauen bedeutet auch Ehrlichkeit in Bezug auf Bedürfnisse und Einschränkungen, sowohl in sich selbst als auch mit Partnern. Indem sie klare Grenzen setzen und diese effektiv kommunizieren, können Überlebende die Kontrolle über ihren Körper und ihre Wünsche zurückgewinnen.
Wie stellen Trauma-Überlebende das sexuelle Selbstwertgefühl wieder her?
Opfer von Traumata können ihr sexuelles Selbstwertgefühl wiederherstellen, indem sie sich so akzeptieren, wie sie sind, und erkennen, dass sie Traumata erlitten haben und Zeit für körperliche, geistige und emotionale Heilung benötigen. Sie sollten bei Bedarf auch professionelle Hilfe in Anspruch nehmen und den Druck auf jede Form von Intimität vermeiden. Trauma betrifft Menschen auf unterschiedliche Weise, und daher ist es schwierig vorherzusagen, wie lange es dauern wird, bis sie sich erholen.