Los ejercicios para el suelo pélvico, también conocidos como Kegels, son una serie de ejercicios dirigidos a los músculos del suelo pélvico situados entre la vejiga y el recto. Incluyen la compresión y relajación repetidas veces de estos músculos para fortalecerlos y aumentar el flujo sanguíneo. Se ha encontrado que Kegely son un tratamiento eficaz para muchas enfermedades, incluyendo incontinencia urinaria y caída.
Sin embargo, los estudios han demostrado que también pueden mejorar la función sexual en hombres y mujeres de todas las edades e identidad de género.
Beneficios del ejercicio pélvico para los hombres
Para los hombres, el ejercicio pélvico puede mejorar la disfunción eréctil al aumentar el flujo sanguíneo al pene y aumentar la sensación durante las relaciones sexuales. Además, los músculos más fuertes del suelo pélvico pueden conducir a orgasmos más potentes y una eyaculación más prolongada. Algunos estudios incluso han sugerido que el ejercicio regular de Kegel puede ayudar a prevenir la eyaculación precoz.
Beneficios del ejercicio del suelo pélvico para las mujeres
Las mujeres que realizan ejercicios regulares del suelo pélvico informan un aumento del placer sexual y la satisfacción, una mejora de la lubricación y un aumento de los orgasmos.
Además, Kegely puede ayudar en la incontinencia urinaria, que es un problema común entre las mujeres posmenopáusicas. El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico también puede reducir el riesgo de prolapso de los órganos pélvicos, una condición en la que la vejiga u otros órganos internos se caen del lugar.
Técnica de ejercicio del suelo pélvico
Para realizar ejercicios del suelo pélvico, comience por buscar los músculos del suelo pélvico, deteniéndolos en medio del flujo cuando se lava o sintiendo la contracción muscular cuando tose o estornuda. Una vez que hayas descubierto estos músculos, tóralos como si estuvieras tratando de detenerte del paso del gas, y mantén 3 segundos antes de relajarte 3 segundos más. Repita este ejercicio 10 veces al día, aumentando gradualmente la duración a 5 segundos cada uno. Para el máximo beneficio, realice ejercicios regulares para el suelo pélvico durante todo el día.
Conclusión: Los ejercicios para el suelo pélvico (Kegels) son un tratamiento eficaz para muchas afecciones y pueden mejorar la función sexual en hombres y mujeres. Se pueden realizar en cualquier lugar y no requieren equipo, lo que los convierte en una forma cómoda y asequible de mejorar la salud sexual. Para extraer el máximo beneficio de Kegel, realizarlos de forma regular y estable durante al menos 2-3 semanas.