Beckenbodenübungen, auch Kegels genannt, sind eine Reihe von Übungen, die auf die Beckenbodenmuskulatur zwischen Blase und Rektum abzielen. Dazu gehört die wiederholte Kompression und Entspannung dieser Muskeln, um sie zu stärken und den Blutfluss zu erhöhen. Kegel haben sich als wirksame Behandlung für viele Krankheiten erwiesen, einschließlich Inkontinenz und Prolaps. Studien haben jedoch gezeigt, dass sie auch die sexuelle Funktion bei Männern und Frauen jeden Alters und jeder Geschlechtsidentität verbessern können.
Vorteile von Beckenbodenübungen für Männer
Für Männer können Beckenbodenübungen die erektile Dysfunktion verbessern, indem sie den Blutfluss zum Penis erhöhen und das Gefühl beim Geschlechtsverkehr verstärken. Darüber hinaus können stärkere Beckenbodenmuskeln zu stärkeren Orgasmen und längerer Ejakulation führen. Einige Studien haben sogar vorgeschlagen, dass regelmäßige Kegel-Übungen helfen können, vorzeitige Ejakulation zu verhindern.
Vorteile von Beckenbodenübungen für Frauen
Frauen, die regelmäßig Beckenbodenübungen machen, berichten von erhöhter sexueller Lust und Zufriedenheit, verbesserter Schmierung und vermehrten Orgasmen. Kegel können auch bei Harninkontinenz helfen, die ein häufiges Problem bei postmenopausalen Frauen ist. Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann auch das Risiko eines Beckenbodenprolaps verringern, ein Zustand, bei dem die Blase oder andere innere Organe herausfallen.
Beckenbodenübungstechnik
Um Beckenbodenübungen durchzuführen, suchen Sie zunächst nach Beckenbodenmuskeln, indem Sie sie beim Urinieren in der Mitte des Flusses stoppen oder beim Husten oder Niesen eine Muskelkontraktion spüren. Sobald Sie diese Muskeln entdeckt haben, spannen Sie sie an, als ob Sie versuchen würden, sich davon abzuhalten, Gas zu geben, und halten Sie 3 Sekunden, bevor Sie sich weitere 3 Sekunden entspannen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal am Tag und erhöhen Sie die Dauer schrittweise auf jeweils 5 Sekunden. Für maximalen Nutzen regelmäßig Beckenbodenübungen während des Tages durchführen. Fazit: Beckenbodenübungen (Kegels) sind eine wirksame Behandlung für viele Erkrankungen und können die sexuelle Funktion bei Männern und Frauen verbessern. Sie können überall durchgeführt werden und erfordern keine Ausrüstung, was sie zu einer bequemen und erschwinglichen Möglichkeit macht, die sexuelle Gesundheit zu verbessern. Um das Beste aus den Kegeln herauszuholen, führen Sie sie regelmäßig und stabil für mindestens 2-3 Wochen aus.