Esercizi per il fondo pelvico, conosciuti anche come Kegels, sono una serie di esercizi rivolti ai muscoli pelvici situati tra la vescica e il retto. Essi includono compressione ripetuta e rilassamento di questi muscoli per rafforzarli e aumentare il flusso sanguigno. È stato scoperto che Kegeli sono un efficace rimedio per molte malattie, tra cui l'incontinenza urinaria e la perdita.
Tuttavia, studi hanno dimostrato che possono anche migliorare la funzione sessuale in uomini e donne di tutte le età e identità di genere.
Benefici di esercizi per il fondo pelvico per gli uomini
Per gli uomini, esercizi sul fondo pelvico possono migliorare la disfunzione erettile aumentando il flusso di sangue al pene e aumentando la sensazione durante il rapporto sessuale. Inoltre, muscoli più forti del fondo pelvico possono portare a orgasmi più potenti e eiaculazione più lunga. Alcuni studi hanno anche suggerito che esercizi regolari di Kegel possono aiutare a prevenire l'eiaculazione precoce.
I vantaggi dell'esercizio del fondale pelvico per le donne
Le donne che svolgono esercizi regolari sul fondo pelvico segnalano un aumento del piacere sessuale e della soddisfazione, un miglioramento della lubrificazione e un rafforzamento degli orgasmi.
Inoltre, Kegeli può aiutare con l'incontinenza urinaria, che è un problema comune tra le donne in post-menopausa. Il rafforzamento muscolare del fondale pelvico può anche ridurre il rischio di prolapsi pelvico, la condizione in cui la vescica o altri organi interni cadono fuori.
Tecniche di esercizio del fondo pelvico
Per eseguire l'esercizio del fondo pelvico, iniziare cercando i muscoli del fondo pelvico, fermandoli nel mezzo del flusso quando si urina, o sentire una contrazione muscolare quando si tossisce o starnutisce. Una volta che avete scoperto questi muscoli, fateli agitare come se stessi cercando di impedirvi di passare il gas, e tenere 3 secondi prima di rilassarsi altri 3 secondi. Ripetere questo esercizio 10 volte al giorno, aumentando gradualmente la durata fino a 5 secondi ciascuno. Per la massima utilità, eseguire regolarmente esercizi per il fondo pelvico durante il giorno.
Conclusione: Esercizi per il fondo pelvico (Kegels) sono un valido rimedio per molte condizioni e possono migliorare la funzione sessuale in uomini e donne. Possono essere eseguiti ovunque e non richiedono attrezzature che li rendono un modo conveniente e accessibile per migliorare la salute sessuale. Per trarre il massimo beneficio dai Kegel, eseguiteli regolarmente e stabilmente per almeno 2-3 settimane.