Exercices pour le plancher pelvien, également connus sous le nom de Kegels, sont une série d'exercices visant les muscles du plancher pelvien situés entre la vessie et le rectum. Ils comprennent la compression et la relaxation multiples de ces muscles pour les renforcer et augmenter le flux sanguin. Kegeli s'est avéré être un traitement efficace pour de nombreuses maladies, y compris l'incontinence urinaire et les chutes.
Cependant, des études ont montré qu'ils peuvent également améliorer la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes de tous âges et de toutes les identités de genre.
Avantages de l'exercice du plancher pelvien pour les hommes
Pour les hommes, l'exercice du fond pelvien peut améliorer la dysfonction érectile en augmentant le flux sanguin vers le pénis et en renforçant la sensation pendant les rapports sexuels. En outre, les muscles plus forts du plancher pelvien peuvent conduire à des orgasmes plus puissants et une éjaculation plus longue. Certaines études ont même suggéré que l'exercice régulier de Kegel pourrait aider à prévenir l'éjaculation prématurée.
Avantages de l'exercice pelvien pour les femmes
Les femmes qui font régulièrement de l'exercice pelvien signalent une augmentation du plaisir sexuel et de la satisfaction, une amélioration de la lubrification et un renforcement des orgasmes.
En outre, Kegeli peut aider à l'incontinence urinaire, qui est un problème courant chez les femmes ménopausées. Le renforcement des muscles du plancher pelvien peut également réduire le risque de prolapsus des organes pelviens, une condition dans laquelle la vessie ou d'autres organes internes tombent.
Technique d'exercice du plancher pelvien
Pour faire de l'exercice du plancher pelvien, commencez par chercher les muscles du plancher pelvien en les arrêtant au milieu du flux lorsque vous urinez, ou ressentez une contraction musculaire lorsque vous toussez ou éternuez. Une fois que vous avez découvert ces muscles, tendez-les comme si vous essayiez de vous empêcher de passer le gaz, et tenez 3 secondes avant de vous détendre encore 3 secondes. Répétez cet exercice 10 fois par jour, augmentant progressivement la durée jusqu'à 5 secondes chacune. Pour un bénéfice maximal, faites régulièrement des exercices de base pelvienne pendant la journée.
Conclusion: L'exercice pelvien (Kegels) est un traitement efficace pour de nombreuses affections et peut améliorer la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes. Ils peuvent être exécutés n'importe où et ne nécessitent aucun équipement, ce qui en fait un moyen pratique et abordable d'améliorer la santé sexuelle. Pour tirer le meilleur parti des Kegels, effectuez-les régulièrement et de façon stable pendant au moins 2 à 3 semaines.