تمارين قاع الحوض، والمعروفة أيضًا باسم Kegels، هي سلسلة من التمارين التي تستهدف عضلات قاع الحوض الموجودة بين المثانة والمستقيم. وتشمل هذه الضغوط المتكررة واسترخاء هذه العضلات لتقويتها وزيادة تدفق الدم. تم العثور على Kegels كعلاج فعال للعديد من الأمراض، بما في ذلك سلس البول والتدلي. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أنه يمكنها أيضًا تحسين الوظيفة الجنسية لدى الرجال والنساء من جميع الأعمار والهويات الجنسانية.
فوائد تمارين قاع الحوض للرجال
بالنسبة للرجال، يمكن أن تؤدي تمارين قاع الحوض إلى تحسين ضعف الانتصاب عن طريق زيادة تدفق الدم إلى القضيب وزيادة الإحساس أثناء الجماع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي عضلات قاع الحوض القوية إلى هزات الجماع القوية والقذف الأطول. حتى أن بعض الدراسات أشارت إلى أن تمارين Kegel العادية قد تساعد في منع القذف المبكر.
فوائد تمارين قاع الحوض للنساء
النساء اللواتي يمارسن تمارين قاع الحوض بانتظام يبلغن عن زيادة المتعة والرضا الجنسيين، وتحسين التشحيم، وزيادة هزات الجماع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الكيجل في سلس البول، وهي مشكلة شائعة بين النساء بعد سن اليأس. يمكن أن يقلل تقوية عضلات قاع الحوض أيضًا من خطر تدلي أعضاء الحوض، وهي حالة تسقط فيها المثانة أو الأعضاء الداخلية الأخرى في غير مكانها.
تقنية تمرين قاع الحوض
لإجراء تمارين قاع الحوض، ابدأ بالبحث عن عضلات قاع الحوض، أو إيقافها في منتصف التدفق عند التبول، أو الشعور بانقباض العضلات عند السعال أو العطس. بمجرد اكتشاف هذه العضلات، قم بإجهادها كما لو كنت تحاول منع نفسك من تمرير الغاز وانتظر لمدة 3 ثوانٍ قبل الاسترخاء لمدة 3 ثوانٍ أخرى. كرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم، مع زيادة المدة تدريجيًا إلى 5 ثوانٍ لكل منها. لتحقيق أقصى فائدة، قم بتمارين قاع الحوض بانتظام على مدار اليوم.
استنتاج: تمارين قاع الحوض (Kegels) هي علاج فعال للعديد من الحالات ويمكن أن تحسن الوظيفة الجنسية لدى الرجال والنساء. يمكن إجراؤها في أي مكان ولا تتطلب معدات، مما يجعلها طريقة مريحة وبأسعار معقولة لتحسين الصحة الجنسية. لتحقيق أقصى استفادة من Kegels، قم بأدائها بانتظام وثبات لمدة 2-3 أسابيع على الأقل.