Упражнения для тазового дна, также известные как Кегельс, представляют собой серию упражнений, направленных на мышцы тазового дна, расположенные между мочевым пузырем и прямой кишкой. Они включают в себя многократное сжатие и расслабление этих мышц, чтобы укрепить их и увеличить кровоток. Было установлено, что Кегели являются эффективным средством лечения многих заболеваний, включая недержание мочи и выпадение.
Тем не менее, исследования показали, что они также могут улучшить сексуальную функцию у мужчин и женщин всех возрастов и гендерной идентичности.
Преимущества упражнений для тазового дна для мужчин
Для мужчин, упражнения на тазовом дне могут улучшить эректильную дисфункцию, увеличивая приток крови к половому члену и усиливая ощущение во время полового акта. Кроме того, более сильные мышцы тазового дна могут привести к более мощным оргазмам и более длительной эякуляции. Некоторые исследования даже предположили, что регулярные упражнения Кегеля могут помочь предотвратить преждевременную эякуляцию.
Преимущества упражнений тазового дна для женщин
Женщины, которые выполняют регулярные упражнения тазового дна, сообщают об увеличении сексуального удовольствия и удовлетворенности, улучшении смазки и усилении оргазмов.
Кроме того, Кегели могут помочь при недержании мочи, которое является распространенной проблемой среди женщины в постменопаузе. Укрепление мышц тазового дна также может снизить риск пролапса тазовых органов, состояния, при котором мочевой пузырь или другие внутренние органы выпадают с места.
Техника упражнений тазового дна
Для выполнения упражнений тазового дна начните с поиска мышц тазового дна, остановив их в середине потока, когда вы мочитесь, или почувствуйте сокращение мышц, когда вы кашляете или чихаете. После того, как вы обнаружили эти мышцы, напрягите их, как будто вы пытаетесь остановить себя от прохождения газа, и удерживайте 3 секунды, прежде чем расслабиться еще 3 секунды. Повторяйте это упражнение 10 раз в день, постепенно увеличивая продолжительность до 5 секунд каждый. Для максимальной пользы регулярно выполняйте упражнения для тазового дна в течение дня.
Заключение: Упражнения для тазового дна (Kegels) являются эффективным средством лечения многих состояний и могут улучшить сексуальную функцию у мужчин и женщин. Они могут выполняться в любом месте и не требуют оборудования, что делает их удобным и доступным способом улучшения сексуального здоровья. Чтобы извлечь из Кегелей максимум пользы, выполняйте их регулярно и стабильно не менее 2-3 недель.