Miednicowe ćwiczenia podłogowe, znane również jako Kegels, są serią ćwiczeń skierowanych do mięśni podłogi miednicy znajdujących się między pęcherza moczowego i odbytnicy. Obejmują one wielokrotnie ściskanie i rozluźnianie tych mięśni, aby je wzmocnić i zwiększyć przepływ krwi. Stwierdzono, że Kegels jest skutecznym lekiem na wiele chorób, w tym nietrzymanie moczu i wydalanie.
Badania wykazały jednak, że mogą również poprawić funkcje seksualne u mężczyzn i kobiet w każdym wieku oraz tożsamość płciową.
Korzyści z ćwiczeń na podłodze miednicy dla mężczyzn
Dla mężczyzn ćwiczenia na podłodze miednicy mogą poprawić zaburzenia erekcji poprzez zwiększenie przepływu krwi do penisa i zwiększenie czucia podczas stosunku. Ponadto silniejsze mięśnie podłogi miednicy mogą prowadzić do silniejszych orgazmów i dłuższego wytrysku. Niektóre badania sugerują nawet, że regularne ćwiczenia Kegel mogą pomóc zapobiec przedwczesnemu wytryskowi.
Korzyści z ćwiczeń na podłodze miednicy dla kobiet
Kobiety wykonujące regularne ćwiczenia na podłodze miednicy zgłaszają zwiększoną przyjemność seksualną i satysfakcję, poprawę smarowania i zwiększenie orgazmów.
Ponadto kegele mogą pomóc w nietrzymaniu moczu, co jest częstym problemem wśród kobiet po menopauzie. Wzmocnienie mięśni podłogi miednicy może również zmniejszyć ryzyko rozpadu narządów miednicy, stan, w którym pęcherz lub inne narządy wewnętrzne wypadają z miejsca.
Technika ćwiczeń na podłodze miednicy
Aby wykonać ćwiczenia na podłodze miednicy, zacznij szukać mięśni podłogi miednicy, zatrzymując je w połowie przepływu podczas oddawania moczu lub odczuwając skurcz mięśni podczas kaszlu lub kichania. Po odkryciu tych mięśni, naprawić je tak, jakbyś próbował powstrzymać się od przepuszczania gazu i trzymać przez 3 sekundy przed odpoczynkiem przez kolejne 3 sekundy. Powtórz to ćwiczenie 10 razy dziennie, stopniowo wydłużając czas trwania do 5 sekund. Dla maksymalnego pożytku należy regularnie wykonywać ćwiczenia na podłodze miednicy przez cały dzień. Wniosek: Ćwiczenia na podłodze miednicy (Kegels) są skutecznym leczeniem wielu schorzeń i mogą poprawić funkcję seksualną u mężczyzn i kobiet. Mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i nie wymagają sprzętu, co czyni je wygodnym i przystępnym sposobem na poprawę zdrowia seksualnego. Aby jak najlepiej wykorzystać Kegels, wykonaj je regularnie i stabilnie przez co najmniej 2-3 tygodnie.