Exercícios para o fundo pélvico, também conhecidos como Kegels, são uma série de exercícios direcionados aos músculos do fundo pélvico, situados entre a bexiga e o reto. Eles incluem compressão múltipla e relaxamento destes músculos para fortalecê-los e aumentar o fluxo sanguíneo. Foi constatado que Kegeli é um tratamento eficaz para muitas doenças, incluindo incontinência urinária e queda.
No entanto, estudos mostram que eles também podem melhorar a função sexual em homens e mulheres de todas as idades e identidade de gênero.
Os benefícios do exercício pélvico para os homens
Para os homens, exercícios no fundo pélvico podem melhorar a disfunção erétil, aumentando o fluxo de sangue para o membro sexual e aumentando a sensação durante a relação sexual. Além disso, músculos mais fortes do fundo pélvico podem levar a orgasmos mais poderosos e ejaculação mais prolongada. Alguns estudos até sugeriram que exercícios regulares de Kegel podem ajudar a prevenir a ejaculação precoce.
Benefícios do exercício pélvico para mulheres
Mulheres que fazem exercícios regulares de fundo pélvico relatam aumento do prazer sexual e satisfação, melhoria da lubrificação e aumento dos orgasmos.
Além disso, Kegeli pode ajudar na incontinência urinária, que é um problema comum entre as mulheres na pós-menopausa. O fortalecimento dos músculos do fundo pélvico também pode reduzir o risco de prolapso dos órgãos pélvicos, o estado em que a bexiga ou outros órgãos internos saem do lugar.
Técnica de exercício pélvico
Para fazer exercícios de fundo pélvico, comece pesquisando os músculos do fundo pélvico, parando-os no meio do fluxo quando você urinar, ou sinta contração muscular quando você tosse ou espirra. Depois de ter descoberto estes músculos, agite-os como se estivesse a tentar impedir o gás de passar, e mantenha-os três segundos antes de relaxar mais três segundos. Repita este exercício 10 vezes por dia, aumentando gradualmente a duração para 5 segundos cada. Para o máximo de benefícios, faça exercícios regulares para o fundo pélvico durante o dia.
Conclusão: Exercícios pélvicos (Kegels) são um tratamento eficaz para muitos estados e podem melhorar a função sexual em homens e mulheres. Eles podem ser executados em qualquer lugar e não necessitam de equipamento, tornando-os uma forma conveniente e acessível de melhorar a saúde sexual. Para tirar o máximo proveito dos Kegels, cumpra-os regularmente e de forma estável por pelo menos 2-3 semanas.