La mindfulness se define como «el estado mental alcanzado concentrando la conciencia en el momento presente». Incluye la atención a sus pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y ambientes sin condenación. El enfoque erótico se refiere al acto de dirigir la atención al cuerpo durante la intimidad física con la pareja. Ambas prácticas han demostrado mejorar el bienestar general y también pueden ser útiles para contrarrestar la disminución de la libido causada por las fluctuaciones hormonales.
Las fluctuaciones hormonales pueden causar cambios en el estado de ánimo y los niveles de energía que pueden afectar a la libido.
Por ejemplo, la menopausia en las mujeres y los bajos niveles de testosterona en los hombres pueden conducir a una disminución del deseo sexual. El cuidado y el enfoque erótico pueden ayudar, reduciendo el estrés y aumentando la relajación que se sabe que aumenta la excitación.
Además, estas técnicas pueden ayudar a mejorar la comunicación y la intimidad entre las parejas, lo que redundará en una mayor satisfacción sexual.
Para practicar el cuidado, encuentra un espacio tranquilo donde no te molesten y toma respiraciones profundas para calmar tu mente. Preste atención a cada parte del cuerpo desde la cabeza hasta los pies y note cualquier tensión o molestia. Deje ir cualquier juicio o experiencia que surja y simplemente observe su experiencia. Practique esto regularmente durante al menos 10 minutos al día.
El enfoque erótico implica centrarse en las sensaciones de tacto, gusto, olfato, visión, sonido y movimiento. Esto se puede hacer solo o con un compañero. Comienza notando el propio cuerpo y las sensaciones que produce, como las contracciones musculares o la aceleración del pulso. Luego, concéntrate en el cuerpo de tu pareja, prestando mucha atención a los detalles de su piel, cabello, labios y otras características físicas. Trate de experimentar con diferentes posiciones, velocidades y presión para mejorar la experiencia.
La atención y el enfoque erótico también pueden beneficiar a las enfermedades mentales asociadas con la disminución de la libido, como la depresión o la ansiedad. Pueden promover la sensación de bienestar y reducir las conversaciones negativas sobre sí mismos que pueden contribuir a la disfunción sexual.
En general, la inclusión de estas prácticas en la vida cotidiana puede mejorar la función sexual general y la calidad de vida.
¿Cómo la mindfulness y el enfoque erótico pueden ayudar a contrarrestar la disminución de la libido causada por las fluctuaciones hormonales?
El enfoque erótico es un aspecto importante de la sexualidad que incluye la atención a estímulos sensuales como el tacto, la visión, el sonido, el olfato, el gusto y las emociones. La mindfulness implica la presencia en el momento y la nota de pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales sin condenar o distraer la atención.