Achtsamkeit ist definiert als „ein mentaler Zustand, der durch die Konzentration des Bewusstseins auf den gegenwärtigen Moment erreicht wird". Es beinhaltet Aufmerksamkeit für seine Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen und Umwelt ohne Urteil. Erotischer Fokus bezieht sich auf den Akt, die Aufmerksamkeit auf den Körper während der körperlichen Intimität mit dem Partner zu lenken. Beide Praktiken haben gezeigt, dass sie das allgemeine Wohlbefinden verbessern und auch hilfreich sein können, um der durch hormonelle Schwankungen verursachten Abnahme der Libido entgegenzuwirken.
Hormonelle Schwankungen können Stimmungsschwankungen und Energieniveaus verursachen, die die Libido beeinflussen können. Zum Beispiel können die Menopause bei Frauen und ein niedriger Testosteronspiegel bei Männern zu einem verminderten Sexualtrieb führen. Achtsamkeit und erotischer Fokus können helfen, indem sie Stress reduzieren und die Entspannung verstärken, von der bekannt ist, dass sie die Erregung erhöht. Darüber hinaus können diese Techniken dazu beitragen, die Kommunikation und Intimität zwischen den Partnern zu verbessern, was zu mehr sexueller Befriedigung führt. Um Achtsamkeit zu üben, finden Sie einen ruhigen Raum, in dem Sie nicht gestört werden, und atmen Sie tief ein, um Ihren Geist zu beruhigen. Achten Sie von Kopf bis Fuß auf jeden Körperteil und bemerken Sie Verspannungen oder Beschwerden. Lassen Sie alle Urteile oder Erfahrungen, die entstehen, los und beobachten Sie einfach Ihre Erfahrung. Üben Sie dies regelmäßig für mindestens 10 Minuten pro Tag.
Der erotische Fokus umfasst die Fokussierung auf Tastsinn, Geschmack, Geruch, Sehen, Klang und Bewegung. Dies kann allein oder mit einem Partner erfolgen. Beginnen Sie damit, Ihren eigenen Körper und die von ihm erzeugten Empfindungen zu bemerken, wie Muskelkontraktionen oder einen erhöhten Puls. Dann konzentrieren Sie sich auf den Körper des Partners und achten Sie genau auf die Details seiner Haut, Haare, Lippen und andere körperliche Merkmale. Versuchen Sie, mit verschiedenen Positionen, Geschwindigkeiten und Drücken zu experimentieren, um die Erfahrung zu verbessern.
Achtsamkeit und erotische Orientierung können auch psychischen Erkrankungen im Zusammenhang mit verminderter Libido wie Depressionen oder Angstzuständen zugute kommen. Sie können das Wohlbefinden fördern und negative Selbstgespräche reduzieren, die zu sexueller Dysfunktion beitragen können. Im Allgemeinen kann die Einbeziehung dieser Praktiken in den Alltag die allgemeine sexuelle Funktion und Lebensqualität verbessern.
Wie können Achtsamkeit und erotische Orientierung dazu beitragen, dem durch hormonelle Schwankungen verursachten Rückgang der Libido entgegenzuwirken?
Der erotische Fokus ist ein wichtiger Aspekt der Sexualität, der die Aufmerksamkeit auf sinnliche Reize wie Berührung, Sehen, Klang, Geruch, Geschmack und Emotionen beinhaltet. Achtsamkeit bedeutet, im Moment zu sein und Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen zu notieren, ohne zu urteilen oder abzulenken.