Uważność definiuje się jako „stan psychiczny osiągnięty poprzez skupienie świadomości na obecnym momencie". Skupia się na swoich myślach, uczuciach, wrażeniach cielesnych i środowisku bez sądu. Erotyczne skupienie odnosi się do aktu kierowania uwagi na organizm podczas fizycznej intymności z partnerem. Wykazano, że obie praktyki poprawiają ogólne samopoczucie, a także mogą być przydatne w przeciwdziałaniu spadkowi libido spowodowanemu wahaniami hormonalnymi.
Wahania hormonalne mogą powodować zmiany nastroju i poziomu energii, które mogą wpływać na libido.
Na przykład menopauza u kobiet i niski poziom testosteronu u mężczyzn może prowadzić do zmniejszenia popędu płciowego. Uważność i erotyczne skupienie może pomóc poprzez zmniejszenie stresu i zwiększenie relaksu, które są znane z zwiększenia pobudzenia. Ponadto techniki te mogą przyczynić się do poprawy komunikacji i intymności między partnerami, co prowadzi do większej satysfakcji seksualnej.
Aby ćwiczyć uważność, znajdź cichą przestrzeń, w której nie będziesz się martwić i weź głęboki oddech, aby uspokoić swój umysł. Zwróć uwagę na każdą część ciała od głowy do stóp i zauważyć napięcie lub dyskomfort. Puść wszelkie wyroki lub doświadczenia, które powstają i po prostu obserwować swoje doświadczenia. Regularnie ćwiczyć przez co najmniej 10 minut dziennie.
Erotyka skupia się na wrażeniach dotyku, smaku, zapachu, wzroku, dźwięku i ruchu. Można to zrobić sam lub z partnerem. Zacznij od zauważenia własnego ciała i wrażeń, które wytwarza, takich jak skurcze mięśni lub zwiększone tętno. Następnie skupić się na ciele partnera, zwracając szczególną uwagę na szczegóły ich skóry, włosy, usta i inne cechy fizyczne. Spróbuj eksperymentować z różnymi pozycjami, prędkościami i naciskami, aby poprawić doświadczenie.
Uważność i skupienie erotyczne mogą również przynosić korzyści chorobom psychicznym związanym ze zmniejszonym libido, takim jak depresja lub lęk. Mogą one przyczynić się do poczucia dobrego samopoczucia i zmniejszyć negatywne samopowiedzenie, które może przyczynić się do zaburzeń seksualnych.
Ogólnie, włączenie tych praktyk do codziennego życia może poprawić ogólną funkcję seksualną i jakość życia.
Jak uważność i erotyczne skupienie pomagają przeciwdziałać spadkowi libido spowodowanemu wahaniami hormonalnymi?
Erotyczne skupienie jest ważnym aspektem seksualności, który obejmuje uwagę na bodźce zmysłowe, takie jak dotyk, wzrok, dźwięk, zapach, smak i emocje. Uważność oznacza obecność w chwili i uwadze myśli, uczuć i wrażeń cielesnych bez osądzania i rozpraszania.