يُعرَّف اليقظة بأنها «حالة عقلية تتحقق من خلال تركيز الوعي على اللحظة الحالية». ينطوي على الاهتمام بأفكار المرء ومشاعره وأحاسيسه الجسدية وبيئته دون حكم. يشير التركيز المثير إلى فعل توجيه الانتباه إلى الجسم أثناء العلاقة الحميمة الجسدية مع الشريك. ثبت أن كلتا الممارستين تحسنان الرفاهية العامة وقد تكون مفيدة أيضًا في مواجهة انخفاض الرغبة الجنسية الناجم عن التقلبات الهرمونية.
يمكن أن تسبب التقلبات الهرمونية تغيرات في المزاج ومستويات الطاقة يمكن أن تؤثر على الرغبة الجنسية. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث عند النساء وانخفاض هرمون التستوستيرون عند الرجال إلى انخفاض الدافع الجنسي. يمكن أن يساعد اليقظة والتركيز المثير عن طريق تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء، والتي من المعروف أنها تزيد من الإثارة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تحسين التواصل والحميمية بين الشركاء، مما يؤدي إلى مزيد من الرضا الجنسي.
لممارسة اليقظة، ابحث عن مساحة هادئة حيث لن تزعجك وتأخذ أنفاسًا عميقة لتهدئة عقلك. انتبه إلى كل جزء من الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين ولاحظ أي توتر أو انزعاج. تخلى عن أي أحكام أو تجارب تنشأ ولاحظ تجربتك فقط. مارسه بانتظام لمدة 10 دقائق على الأقل في اليوم.
يتضمن التركيز المثير التركيز على أحاسيس اللمس والتذوق والرائحة والبصر والصوت والحركة. يمكن القيام بذلك بمفرده أو مع شريك. ابدأ بملاحظة جسمك والأحاسيس التي ينتجها، مثل تقلصات العضلات أو زيادة معدل ضربات القلب. ثم ركز على جسم الشريك، مع إيلاء اهتمام وثيق لتفاصيل بشرته وشعره وشفتيه وغيرها من السمات الجسدية. حاول تجربة مواقف وسرعات وضغوط مختلفة لتحسين التجربة.
اليقظة والتركيز المثير قد يفيد أيضًا الأمراض العقلية المرتبطة بانخفاض الرغبة الجنسية، مثل الاكتئاب أو القلق. يمكنهم المساهمة في الشعور بالرفاهية وتقليل الحديث الذاتي السلبي الذي يمكن أن يساهم في الخلل الوظيفي الجنسي.
بشكل عام، يمكن أن يؤدي دمج هذه الممارسات في الحياة اليومية إلى تحسين الوظيفة الجنسية العامة ونوعية الحياة.
كيف يمكن أن يساعد اليقظة والتركيز المثير في مواجهة الانخفاض في الرغبة الجنسية الناجم عن التقلبات الهرمونية ؟
التركيز المثير هو جانب مهم من النشاط الجنسي الذي يتضمن الاهتمام بالمنبهات الحسية مثل اللمس والبصر والصوت والرائحة والذوق والعاطفة. اليقظة تعني وجود الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية في الوقت الحالي دون حكم أو إلهاء.