La consapevolezza è definita «uno stato mentale che si ottiene concentrando la consapevolezza sul presente momento». Include l'attenzione ai suoi pensieri, sentimenti, sensazioni fisiche e ambienti senza essere giudicati. Il trucco erotico si riferisce all'atto di orientamento dell'attenzione sul corpo durante l'intimità fisica con il partner. È stato dimostrato che entrambe le pratiche migliorano il benessere generale e possono anche essere utili per contrastare la riduzione della libido causata da fluttuazioni ormonali.
Le fluttuazioni ormonali possono causare cambiamenti di umore e di livello di energia che possono influenzare la libido.
Per esempio, la menopausa nelle donne e bassi livelli di testosterone negli uomini possono portare a una riduzione del desiderio sessuale. Attenzione e orientamento erotico possono aiutare riducendo lo stress e aumentando il rilassamento, che è noto per aumentare l'eccitazione.
Inoltre, questi metodi possono aiutare a migliorare la comunicazione e l'intimità tra i partner, con conseguente maggiore soddisfazione sessuale.
Per esercitare attenzione, trovare uno spazio tranquillo dove non essere disturbato e fare respiri profondi per calmare la mente. Attenzione a ogni parte del corpo dalla testa ai piedi e nota qualsiasi tensione o disagio. Lasciate andare i giudizi o le esperienze che vi accadono e osservate semplicemente la vostra esperienza. Praticare regolarmente questo almeno 10 minuti al giorno.
Il focus erotico è focalizzato sulle sensazioni di tatto, gusto, olfatto, visione, suono e movimento. Si può fare da soli o con un partner. Iniziate notando il vostro corpo e le sensazioni che produce, come contrazioni muscolari o aumento del battito. Poi concentrarsi sul corpo del partner, prestando attenzione ai dettagli della sua pelle, capelli, labbra e altre caratteristiche fisiche. Prova a sperimentare con diverse posizioni, velocità e pressione per migliorare l'esperienza.
Attenzione e orientamento erotico possono anche avvantaggiare le malattie mentali associate alla riduzione della libido, come la depressione o l'ansia. Possono promuovere il senso di benessere e ridurre le conversazioni negative su se stessi che possono promuovere la disfunzione sessuale.
In generale, l'inclusione di queste pratiche nella vita quotidiana può migliorare la funzione sessuale generale e la qualità della vita.
In che modo la consapevolezza e l'orientamento erotico possono aiutare a contrastare la riduzione della libido causata da fluttuazioni ormonali?
Il focus erotico è un aspetto importante della sessualità, che include l'attenzione agli stimoli sensuali come il tocco, la vista, il suono, l'odore, il gusto e le emozioni. La consapevolezza implica la presenza di pensieri, sentimenti e sensazioni, senza essere giudicati o distratti.