Осознанность определяется как «психическое состояние, достигаемое путем сосредоточения осознания на настоящем моменте». Он включает в себя внимание к своим мыслям, чувствам, телесным ощущениям и среде без осуждения. Эротический фокус относится к акту направления внимания на тело во время физической близости с партнером. Было показано, что обе практики улучшают общее самочувствие, а также могут быть полезны для противодействия снижению либидо, вызванному гормональными колебаниями.
Гормональные колебания могут вызывать изменения настроения и уровня энергии, которые могут влиять на либидо.
Например, менопауза у женщин и низкий уровень тестостерона у мужчин могут привести к снижению полового влечения. Внимательность и эротическая направленность могут помочь, уменьшая стресс и усиливая расслабление, которые, как известно, усиливают возбуждение.
Кроме того, эти методы могут помочь улучшить общение и близость между партнерами, что приведет к большему сексуальному удовлетворению.
Чтобы практиковать внимательность, найдите тихое пространство, где вас не будут беспокоить, и сделайте глубокие вдохи, чтобы успокоить свой разум. Обращайте внимание на каждую часть тела с головы до ног и замечайте любое напряжение или дискомфорт. Отпустите любые суждения или переживания, которые возникают, и просто понаблюдайте за своим опытом. Регулярно практикуйте это по крайней мере 10 минут в день.
Эротический фокус включает в себя сосредоточение внимания на ощущениях осязания, вкуса, обоняния, зрения, звука и движения. Это можно сделать в одиночку или с партнером. Начните с того, что заметите собственное тело и ощущения, которые оно производит, такие как сокращения мышц или учащение пульса. Затем сосредоточьтесь на теле партнера, уделяя пристальное внимание деталям его кожи, волосам, губам и другим физическим особенностям. Попробуйте поэкспериментировать с различными позициями, скоростями и давлением, чтобы улучшить опыт.
Внимательность и эротическая направленность могут также принести пользу психическим заболеваниям, связанным со снижением либидо, таким как депрессия или беспокойство. Они могут способствовать чувству благополучия и уменьшить негативные разговоры о себе, которые могут способствовать сексуальной дисфункции.
В целом, включение этих практик в повседневную жизнь может улучшить общую сексуальную функцию и качество жизни.
Как осознанность и эротическая направленность могут помочь противодействовать снижению либидо, вызванному гормональными колебаниями?
Эротический фокус является важным аспектом сексуальности, который включает в себя внимание к чувственным стимулам, таким как прикосновение, зрение, звук, запах, вкус и эмоции. Осознанность подразумевает присутствие в моменте и заметку мыслей, чувств и телесных ощущений без осуждения или отвлечения внимания.