A consciência é definida como «o estado mental alcançado por concentrar a consciência no momento presente». Inclui atenção aos seus pensamentos, sentimentos, sensações corporais e ambientes sem condenação. O foco erótico refere-se ao ato de direção do corpo durante a intimidade física com o parceiro. Foi demonstrado que ambas as práticas melhoram o bem-estar geral e também podem ser úteis para resistir à redução da libido causada por flutuações hormonais.
Variações hormonais podem causar alterações no humor e no nível de energia que podem afetar a libido.
Por exemplo, menopausa em mulheres e baixos níveis de testosterona em homens podem reduzir a atração sexual. A atenção e orientação erótica podem ajudar, reduzindo o stress e aumentando o relaxamento, que é conhecido por aumentar a excitação.
Além disso, estes métodos podem ajudar a melhorar a comunicação e a intimidade entre os parceiros, resultando em maior satisfação sexual.
Para praticar atenção, encontre um espaço tranquilo onde você não seja incomodado, e faça respirações profundas para acalmar sua mente. Preste atenção a cada parte do corpo da cabeça aos pés e repare em qualquer tensão ou desconforto. Solte qualquer juízo ou experiência que surja, e apenas observe a sua experiência. Pratique isso regularmente pelo menos 10 minutos por dia.
O foco erótico inclui foco em sensações de toque, sabor, olfato, visão, som e movimento. Pode ser feito sozinho ou com um parceiro. Comece por notar o seu próprio corpo e as sensações que ele produz, tais como contrações musculares ou aprendizagem cardíaca. Em seguida, concentre-se no corpo do parceiro, dando atenção aos detalhes de sua pele, cabelos, lábios e outras características físicas. Tente testar com diferentes posições, velocidades e pressão para melhorar a experiência.
Atenção e orientação erótica também podem beneficiar doenças mentais associadas à redução da libido, tais como depressão ou ansiedade. Eles podem promover a sensação de bem-estar e reduzir as conversas negativas sobre si mesmos que podem promover disfunção sexual.
Em geral, a inclusão dessas práticas na vida cotidiana pode melhorar a função sexual geral e a qualidade de vida.
Como é que a conscientização e a orientação erótica podem ajudar a resistir à redução da libido causada por flutuações hormonais?
O foco erótico é um aspecto importante da sexualidade, que inclui atenção a estímulos sensuais, tais como toque, visão, som, cheiro, sabor e emoção. A consciência implica estar presente no momento e notar pensamentos, sentimentos e sentimentos corporais sem julgar ou desviar a atenção.