La preparación mental para el contacto sexual puede ser una parte importante para reducir la ansiedad y disfrutar más plenamente de ellos.
Sin embargo, no existe un enfoque universal para lograr este objetivo. En cambio, las personas deben encontrar lo que mejor les funcione, en base a sus preferencias y experiencias personales. En esta guía se presentan varias posibles estrategias de formación que se han considerado eficaces en la investigación.
1. Experimente con la masturbación. La masturbación es una forma segura de investigar las reacciones de su cuerpo sin ningún riesgo de embarazo o ITS. También puede ayudarle a aprender acerca de sus propias preferencias y deseos cuando se trata de sexo con otros. Prueba diferentes técnicas, velocidades y sensaciones hasta que encuentres algo que te guste.
Además, algunas personas pueden sentirse más cómodas hablando de sus fantasías mientras se masturban.
2. Obtenga información sobre los fundamentos del consentimiento. El consentimiento es necesario para cualquier contacto sexual saludable, ya sea entre extraños o parejas a largo plazo. Defina claramente sus límites y haga preguntas antes de entrar en cualquier actividad sexual. Comuníquese abierta y respetuosamente durante todo el proceso. Considere tomar un curso para obtener el consentimiento o leer libros sobre este tema.
3. Construir confianza. La confianza es vital para la intimidad y la seguridad durante el sexo. Encuentra a alguien con quien te sientas cómodo física y emocionalmente, lo ideal es una pareja que tenga respeto mutuo por ti. Pase tiempo conociéndose, discutiendo intereses y compartiendo sentimientos. Establezca reglas de conducta, como palabras seguras, para que ambas partes sean siempre conscientes de las limitaciones del otro.
4. Establece una escena. Algunas personas creen que configurar el estado de ánimo para el sexo ayuda a reducir la ansiedad y aumentar el placer. Enciende velas, toca música, disfraza o crea un ambiente que te haga sentir sexy y confiado. Incluso puedes probar juegos de rol o disfraces para hacer las cosas más emocionantes.
Sin embargo, no sienta la presión de hacer algo más allá de su nivel de confort debido únicamente al entorno.
5. Practique el autocuidado. Mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regular y descansar lo suficiente puede contribuir a mejorar el bienestar físico y mental. Esto le ayudará a sentirse más seguro y tranquilo cuando se acerquen nuevas reuniones.
Además, tome descansos en las redes sociales y fuentes de noticias que puedan aumentar el estrés o la negatividad.
6. Hablar de fantasías. Compartir tus deseos con tu pareja puede darle la oportunidad y ayudarte a sentirte menos avergonzado o culpable. Sé honesto y concreto sobre lo que te enciende (o apaga) sin condenarte a ti mismo ni a los demás. Recuerde que no hay respuestas incorrectas; ¡Todos tienen preferencias únicas! Si su pareja no está interesada en realizarlos en este momento, está bien - en cambio, puede estar abierta a otro.
7. Piense en terapia o asesoramiento. Busque ayuda profesional si tiene problemas como lesiones, depresión o adicción. Un psicólogo capacitado puede ofrecer apoyo no judicial trabajando en estos problemas. También pueden ofrecer ejercicios o métodos para controlar pensamientos o sentimientos negativos durante el contacto sexual.
8. Concéntrate en las sensaciones. El sexo a menudo está arraigado en las experiencias físicas, no en las emociones. Tómese el tiempo para explorar diferentes toques, besos, posiciones y movimientos hasta encontrar lo que es mejor para ambas parejas. Trate de tomar su tiempo con el sexo demasiado rápido - disfrutar de cada instante! Y recuerda: no te compares con la pornografía, que tiende a exagerar el tamaño, el rendimiento y la frecuencia del orgasmo.
9.No presione para que «actúe». No hay manera correcta de tener relaciones sexuales - sólo lo que funciona para cada persona. Respete las limitaciones de su cuerpo y evite compararse con las expectativas de otras personas. Si es necesario, tome descansos, pruebe nuevos puestos o lugares, o pida a su pareja que contribuya. Lo más importante es el placer mutuo y la conexión.
10. Practique técnicas de relajación. Meditación, yoga, respiración profunda y relajación muscular progresiva - todo esto puede ayudar a reducir el estrés antes del contacto sexual. Estas herramientas mejorarán la autoconciencia y permitirán enfocarse en el momento presente en lugar de preocuparse por errores pasados o resultados futuros. Recuerde que todos cometen errores; aprender de ellos sin condenar, y avanzar con confianza.
¿Qué estrategias psicológicas preparatorias aumentan la preparación para experimentos sexuales sin miedo ni culpa?
Prepárate para leer sobre las diferentes formas de expresar afecto, comunicar deseos, negociar límites y niveles de intimidad, lidiar con sentimientos de vergüenza y vergüenza relacionados con el sexo, etc., para que te sientas más seguro y cómodo contigo mismo, así como con tu (s) pareja (s). Además, es útil reconocer sus valores personales, creencias, experiencias sexuales pasadas, expectativas de los demás y cualquier otro factor que pueda influir en las actitudes hacia la intimidad.