A preparação mental para os contatos sexuais pode ser uma parte importante para reduzir a ansiedade e o prazer maior deles.
No entanto, não existe uma abordagem universal para este objetivo. Em vez disso, as pessoas devem encontrar o que funciona melhor para elas, com base nas suas preferências e experiências pessoais. Este manual apresenta várias estratégias de treinamento possíveis que foram consideradas eficazes na pesquisa.
1. Experimente a masturbação. A masturbação é uma forma segura de explorar as reações do seu corpo sem qualquer risco de gravidez ou infecção. Também pode ajudá-lo a aprender sobre suas próprias preferências e desejos quando se trata de sexo com outros. Experimente várias técnicas, velocidades e sensações até encontrar o que você gosta.
Além disso, algumas pessoas podem se sentir mais à vontade para falar sobre suas fantasias durante a masturbação.
2. Conheça os fundamentos do consentimento. O consentimento é necessário para qualquer contacto sexual saudável, seja entre estranhos ou parceiros de longo prazo. Defina seus limites e faça perguntas antes de entrar em qualquer ato sexual. Comunique-se de forma aberta e respeitosa durante todo o processo. Pense em seguir um curso de consentimento ou leitura de livros sobre o assunto.
3. Construir confiança. A confiança é vital para a intimidade e segurança durante o sexo. Encontrar alguém com quem você se sinta confortável fisicamente e emocionalmente, o ideal é um parceiro que tenha respeito mútuo por você. Passe o tempo a conhecer-se, a discutir interesses e a dividir sentimentos. Estabeleça regras de comportamento, tais como palavras seguras, para que ambas as partes saibam sempre quais são as limitações do outro.
4. Digam uma cena. Algumas pessoas acreditam que ajustar o humor para o sexo ajuda a reduzir a ansiedade e aumentar o prazer. Acenda velas, toca música, veste-se ou crie uma atmosfera que o faça sentir sensual e confiante. Você pode até tentar jogos de papel ou trajes para tornar as coisas mais excitantes.
No entanto, não se sinta pressionado para fazer algo além do seu nível de conforto apenas devido ao ambiente.
5. Pratique cuidados consigo mesmo. Manter uma dieta equilibrada, exercícios físicos regulares e descanso suficiente - tudo isso pode contribuir para melhorar o bem-estar físico e mental. Isso vai ajudá-lo a sentir-se mais confiante e calmo ao aproximar-se de novas reuniões.
Além disso, faça intervalos nas redes sociais e nas fontes de notícias que podem aumentar o estresse ou o negativo.
6. Falar de fantasias. Compartilhar seus desejos com um parceiro pode dar uma oportunidade e ajudá-lo a sentir-se menos envergonhado ou culpado. Seja honesto e específico sobre o que você acende (ou desliga) sem julgar a si mesmo ou aos outros. Lembre-se que não há respostas erradas; Todos têm preferências únicas! Se o seu parceiro não estiver interessado em executá-los neste momento, é normal - em vez disso, pode ser aberto a outro.
7. Pense em terapia ou aconselhamento. Procure ajuda profissional se tiver problemas como trauma, depressão ou dependência. Um psicólogo treinado pode oferecer apoio não judicial trabalhando sobre estes problemas. Eles também podem oferecer exercícios ou métodos de gerenciamento de pensamentos ou sentimentos negativos durante o contato sexual.
8. Concentre-se na sensação. O sexo é muitas vezes fundado em experiências físicas, não em emoções. Encontre tempo para explorar vários toques, beijos, posições e movimentos até encontrar o que é melhor para ambos os parceiros. Tente não ter pressa para fazer sexo muito depressa - aproveite cada instante! E lembre-se, não se compare à pornografia, que tende a exagerar o tamanho, a produtividade e a frequência do orgasmo.
9.Não se pressionem para atuar. Não há maneira correta de fazer sexo, só o que funciona para cada pessoa. Respeite as limitações do seu corpo e evite se comparar com as expectativas de outras pessoas. Se necessário, faça intervalos, tente novos postos ou vagas ou peça a um parceiro que faça a sua parte. O mais importante é o prazer mútuo e a ligação.
10. Pratica técnicas de relaxamento. Meditação, ioga, respiração profunda e relaxamento progressivo dos músculos, tudo isso pode ajudar a reduzir o stress antes do contacto sexual. Estas ferramentas melhorarão a consciência e permitirão concentrar-se no presente momento em vez de se preocupar com erros passados ou resultados futuros. Lembre-se que todos cometem erros; aprender com eles sem ser julgado, e seguir em frente com segurança.
Quais estratégias psicológicas preparatórias aumentam a preparação para experiências sexuais sem medo ou culpa?
Prepare-se lendo as diferentes formas de expressar afeto, informar desejos, negociar limites e níveis de intimidade, lidar com o sentimento de vergonha e constrangimento associado ao sexo, etc., para que você se sinta mais confiante e confortável consigo mesmo e com o seu parceiro (ami). Além disso, é bom reconhecer seus valores pessoais, crenças, experiências passadas de sexo, expectativas de outros e qualquer outro fator que possa influenciar a relação com a intimidade.