Przygotowanie psychiczne do spotkań seksualnych może być ważnym elementem zmniejszenia lęku i korzystania z niego w pełni.
Jednak nie ma nikogo rozmiar pasuje do wszystkich podejść do osiągnięcia tego celu. Zamiast tego, ludzie powinni znaleźć to, co działa najlepiej dla nich na podstawie ich osobistych preferencji i doświadczeń. Wytyczne te przedstawiają kilka możliwych strategii przygotowawczych, które okazały się skuteczne w badaniach.
1. Eksperyment z masturbacją. Masturbacja jest bezpiecznym sposobem na zbadanie odpowiedzi organizmu bez ryzyka ciąży lub STI. To może również pomóc dowiedzieć się o własnych preferencji i pragnień, jeśli chodzi o uprawianie seksu z innymi. Spróbuj różnych technik, prędkości i doznań, aż znajdziesz to, co ci się podoba.
Również niektórzy ludzie mogą czuć się wygodniej mówiąc o swoich fantazjach podczas masturbacji.
2. Naucz się podstaw zgody. Zgoda jest niezbędna dla każdego zdrowego spotkania seksualnego, zarówno między obcymi, jak i długoterminowymi partnerami. Bądź jasny o swoich granicach i zadawać pytania przed zaangażowaniem się w jakąkolwiek aktywność seksualną. Komunikować się otwarcie i z szacunkiem przez cały proces. Rozważmy podjęcie kursu zgody lub czytanie książek na ten temat.
3. Zbuduj zaufanie. Zaufanie jest niezbędne dla intymności i bezpieczeństwa podczas seksu. Znajdź kogoś, z kim czujesz się komfortowo fizycznie i emocjonalnie, idealnie partnerem, który ma wzajemny szacunek dla Ciebie. Spędzaj czas na poznawaniu siebie, omawianiu zainteresowań i dzieleniu się uczuciami. Ustanawianie zasad postępowania, takich jak bezpieczne słowa, tak aby obie strony były świadome swoich ograniczeń przez cały czas.
4. Ustaw scenę. Niektórzy ludzie uważają, że ustawienie nastroju do seksu pomaga zmniejszyć lęk i zwiększyć przyjemność. Światło świec, grać muzykę, ubierać się lub stworzyć atmosferę, która sprawia, że czujesz się seksowny i pewny siebie. Możesz nawet spróbować odgrywania ról lub kostiumów, aby rzeczy bardziej ekscytujące.
Jednak nie czuj presji, aby zrobić coś poza poziomem komfortu tylko ze względu na środowisko.
5. Ćwicz troskę o siebie. Utrzymanie zrównoważonej diety, regularne ćwiczenia i uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku może przyczynić się do lepszego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Pomoże Ci to poczuć się pewniej i spokojniej w ramach nowego podejścia do spotkań.
Również, wziąć przerwy od mediów społecznościowych i źródeł wiadomości, które mogą zwiększyć stres lub negatywność.
6. Porozmawiaj o fantazjach. Dzielenie się pragnieniami z partnerem może zapewnić możliwość i pomóc Ci czuć się mniej zawstydzony lub winny. Bądź uczciwy i konkretny o tym, co włącza (lub wyłącza) bez osądzania siebie lub innych. Pamiętaj, że nie ma złych odpowiedzi; wszystkie mają unikalne preferencje! Jeśli twój partner nie jest zainteresowany ich w tej chwili, to w porządku - mogą być otwarte na innego.
7. Pomyśl o terapii lub poradni. Szukaj pomocy zawodowej, jeśli masz problemy, takie jak uraz, depresja lub uzależnienie. Wyszkolony psycholog może zaoferować wsparcie pozasądowe, pracując nad tymi zagadnieniami. Mogą również oferować ćwiczenia lub techniki zarządzania negatywnymi myślami lub uczuciami podczas spotkań seksualnych.
8. Skup się na doznaniach. Seks jest często zakorzeniony w doświadczeniach fizycznych, a nie w emocjach. Poświęć czas, aby zbadać różne dotyki, pocałunki, pozycje i ruchy, aż znajdziesz to, co jest najlepsze dla obu partnerów. Staraj się nie spieszyć do seksu zbyt szybko - ciesz się każdą chwilą! I pamiętaj: nie porównuj się do pornografii, która zwykle przesadza z rozmiarem, wydajnością i częstotliwością orgazmu.
9.Don nie naciskać na siebie, aby „wykonać". Nie ma właściwego sposobu na uprawianie seksu - tylko to, co działa dla każdej osoby. Szanuj ograniczenia swojego ciała i unikaj porównywania się do oczekiwań innych ludzi. W razie potrzeby, zrobić przerwy, spróbować nowych pozycji lub miejsc, lub poprosić partnera o wkład. Najważniejszą rzeczą jest wzajemna przyjemność i połączenie.
10. Ćwicz techniki relaksacji. Medytacja, joga, głęboki oddech i postępująca relaks mięśni mogą pomóc zmniejszyć stres przed kontaktem seksualnym.Narzędzia te poprawią samoświadomość i pozwolą skupić się na obecnej chwili, zamiast martwić się o błędy z przeszłości lub przyszłe wyniki. Pamiętaj, że każdy popełnia błędy; uczą się od nich bez sądu i ufnie idą naprzód.
Jakie przygotowawcze strategie psychologiczne zwiększają gotowość do seksualnych eksperymentów bez strachu i winy?
Przygotuj się czytając o różnych sposobach wyrażania uczuć, komunikowania pragnień, negocjowania granic i poziomów intymności, radzenia sobie z uczuciami wstydu i wstydu związanymi z seksem, itp., Aby czuć się pewniej i wygodniej ze sobą, a także ze swoimi partnerami. Ponadto warto uznać swoje osobiste wartości, przekonania, wcześniejsze doświadczenia seksualne, oczekiwania wobec innych oraz wszelkie inne czynniki, które mogą wpływać na stosunek do intymności.