Умственная подготовка к сексуальным контактам может стать важной частью снижения тревожности и более полного удовольствия от них.
Однако не существует универсального подхода к достижению этой цели. Вместо этого люди должны найти то, что лучше всего для них работает, основываясь на их личных предпочтениях и опыте. В этом руководстве представлено несколько возможных стратегий подготовки, которые были признаны эффективными в исследованиях.
1. Экспериментируйте с мастурбацией. Мастурбация - это безопасный способ исследовать реакции вашего организма без какого-либо риска беременности или ИППП. Это также может помочь вам узнать о ваших собственных предпочтениях и желаниях, когда речь идет о сексе с другими. Попробуйте различные техники, скорости и ощущения, пока не найдете то, что вам приятно.
Кроме того, некоторые люди могут чувствовать себя более комфортно, говоря о своих фантазиях во время мастурбации.
2. Узнайте об основах согласия. Согласие необходимо для любого здорового сексуального контакта, будь то между незнакомцами или долгосрочными партнерами. Четко определяйте свои границы и задавайте вопросы, прежде чем вступать в какие-либо сексуальные действия. Открыто и уважительно общайтесь на протяжении всего процесса. Подумайте о том, чтобы пройти курс получения согласия или чтения книг по этому вопросу.
3. Построить доверие. Доверие жизненно важно для близости и безопасности во время секса. Найдите кого-то, с кем вы чувствуете себя комфортно физически и эмоционально, в идеале - партнера, который испытывает к вам взаимное уважение. Проводите время, знакомясь друг с другом, обсуждая интересы и разделяя чувства. Установите правила поведения, такие как безопасные слова, чтобы обе стороны всегда знали об ограничениях друг друга.
4. Задайте сцену. Некоторые люди считают, что настройка настроения для секса помогает уменьшить беспокойство и повысить удовольствие. Зажигайте свечи, играйте музыку, наряжайтесь или создавайте атмосферу, которая заставляет вас чувствовать себя сексуально и уверенно. Вы можете даже попробовать ролевые игры или костюмы, чтобы сделать вещи более захватывающими.
Однако не чувствуйте давления, чтобы сделать что-то сверх вашего уровня комфорта только из-за окружающей среды.
5. Практикуйте уход за собой. Поддержание сбалансированной диеты, регулярные физические упражнения и достаточный отдых - все это может способствовать улучшению физического и психического благополучия. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и спокойно при приближении новых встреч.
Кроме того, делайте перерывы в социальных сетях и источниках новостей, которые могут усилить стресс или негатив.
6. Рассказывать о фантазиях. Делиться своими желаниями с партнером может дать возможность и помочь вам чувствовать себя менее стыдным или виноватым. Будьте честны и конкретны в отношении того, что вас включает (или выключает), не осуждая ни себя, ни других. Помните, что нет неправильных ответов; у всех уникальные предпочтения! Если ваш партнер не заинтересован в их выполнении в данный момент, это нормально - вместо этого он может быть открыт для другого.
7. Подумайте о терапии или консультировании. Обратитесь за профессиональной помощью, если у вас есть такие проблемы, как травма, депрессия или зависимость. Обученный психолог может предложить несудебную поддержку, работая над этими проблемами. Они также могут предложить упражнения или методы управления негативными мыслями или чувствами во время сексуальных контактов.
8. Сосредоточьтесь на ощущениях. Секс часто коренится в физических переживаниях, а не в эмоциях. Найдите время, чтобы исследовать различные прикосновения, поцелуи, позиции и движения, пока не найдете то, что лучше для обоих партнеров. Старайтесь не торопиться с сексом слишком быстро - наслаждайтесь каждым мгновением! И помните: не сравнивайте себя с порнографией, которая имеет тенденцию преувеличивать размер, производительность и частоту оргазма.
9. Не давите на себя, чтобы «выступать». Нет правильного способа заниматься сексом - только то, что работает для каждого человека. Уважайте ограничения своего тела и избегайте сравнения себя с ожиданиями других людей. При необходимости делайте перерывы, пробуйте новые должности или места или попросите партнера внести свой вклад. Самое главное - взаимное удовольствие и связь.
10. Практикуйте техники релаксации. Медитация, йога, глубокое дыхание и прогрессивное расслабление мышц - все это может помочь снизить стресс перед сексуальным контактом.Эти инструменты улучшат самосознание и позволят сосредоточиться на настоящем моменте вместо того, чтобы беспокоиться о прошлых ошибках или будущих результатах. Помните, что все совершают ошибки; учиться у них без осуждения, и уверенно двигаться вперед.
Какие подготовительные психологические стратегии повышают готовность к сексуальным экспериментам без страха и вины?
Подготовьтесь, прочитав о различных способах выразить привязанность, сообщить желания, договориться о границах и уровнях близости, справиться с чувством стыда и смущения, связанных с сексом, и т. Д., Чтобы вы чувствовали себя более уверенно и комфортно с собой, а также со своим партнером (ами). Кроме того, полезно признать свои личные ценности, убеждения, прошлый опыт секса, ожидания от других и любые другие факторы, которые могут повлиять на отношение к близости.