Die mentale Vorbereitung auf sexuelle Kontakte kann ein wichtiger Teil sein, um Angst zu reduzieren und mehr Freude daran zu haben. Es gibt jedoch keinen einheitlichen Ansatz, um dieses Ziel zu erreichen. Stattdessen müssen die Menschen finden, was für sie am besten funktioniert, basierend auf ihren persönlichen Vorlieben und Erfahrungen. Dieser Leitfaden stellt mehrere mögliche Präparationsstrategien vor, die sich in Studien als wirksam erwiesen haben.
1. Experimentieren Sie mit Masturbation. Masturbation ist eine sichere Möglichkeit, die Reaktionen Ihres Körpers ohne Risiko einer Schwangerschaft oder STI zu untersuchen. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre eigenen Vorlieben und Wünsche zu kennen, wenn es um Sex mit anderen geht. Probieren Sie verschiedene Techniken, Geschwindigkeiten und Empfindungen aus, bis Sie etwas finden, das Ihnen gefällt. Außerdem können sich manche Menschen wohler fühlen, wenn sie während der Masturbation über ihre Fantasien sprechen.
2. Informieren Sie sich über die Grundlagen der Einwilligung. Zustimmung ist für jeden gesunden sexuellen Kontakt erforderlich, sei es zwischen Fremden oder langfristigen Partnern. Definieren Sie Ihre Grenzen klar und stellen Sie Fragen, bevor Sie sich auf sexuelle Aktivitäten einlassen. Kommunizieren Sie während des gesamten Prozesses offen und respektvoll. Erwägen Sie einen Zustimmungskurs oder lesen Sie Bücher zu diesem Thema.
3. Vertrauen aufbauen. Vertrauen ist wichtig für Intimität und Sicherheit beim Sex. Finden Sie jemanden, mit dem Sie sich körperlich und emotional wohl fühlen, idealerweise einen Partner, der gegenseitigen Respekt vor Ihnen hat. Verbringen Sie Zeit damit, sich kennenzulernen, Interessen zu diskutieren und Gefühle zu teilen. Legen Sie Verhaltensregeln wie sichere Wörter fest, damit beide Parteien immer über die Einschränkungen des anderen Bescheid wissen.
4. Setzen Sie sich in Szene. Einige Leute finden, dass die Einstellung der Stimmung für Sex hilft, Angst zu reduzieren und das Vergnügen zu steigern. Zünden Sie Kerzen an, spielen Sie Musik, verkleiden Sie sich oder schaffen Sie eine Atmosphäre, in der Sie sich sexy und selbstbewusst fühlen. Sie können sogar Rollenspiele oder Kostüme ausprobieren, um die Dinge aufregender zu machen.
Fühlen Sie sich jedoch nicht unter Druck gesetzt, etwas über Ihr Komfortniveau hinaus zu tun, nur wegen der Umgebung.
5. Üben Sie Selbstpflege. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Ruhe können alle dazu beitragen, das körperliche und geistige Wohlbefinden zu verbessern. Dies wird Ihnen helfen, sich sicherer und ruhiger zu fühlen, wenn sich neue Treffen nähern. Machen Sie auch Pausen in sozialen Medien und Nachrichtenquellen, die Stress oder Negativität verstärken können.
6. Erzähle von Fantasien. Teilen Sie Ihre Wünsche mit Ihrem Partner kann eine Chance geben und Ihnen helfen, sich weniger beschämt oder schuldig zu fühlen. Seien Sie ehrlich und spezifisch über das, was Sie einschaltet (oder ausschaltet), ohne sich selbst oder andere zu verurteilen. Denken Sie daran, dass es keine falschen Antworten gibt; Jeder hat einzigartige Vorlieben! Wenn Ihr Partner im Moment kein Interesse daran hat, sie auszuführen, ist das in Ordnung - stattdessen kann er offen für andere sein.
7. Erwägen Sie eine Therapie oder Beratung. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie Probleme wie Trauma, Depression oder Sucht haben. Ein ausgebildeter Psychologe kann außergerichtliche Unterstützung anbieten, indem er an diesen Problemen arbeitet. Sie können auch Übungen oder Techniken zur Bewältigung negativer Gedanken oder Gefühle während des Geschlechtsverkehrs vorschlagen.
8. Konzentriere dich auf die Empfindungen. Sex ist oft in körperlichen Erfahrungen verwurzelt, nicht in Emotionen. Nehmen Sie sich Zeit, um die verschiedenen Berührungen, Küsse, Positionen und Bewegungen zu erkunden, bis Sie das Beste für beide Partner gefunden haben. Versuchen Sie nicht, sich zu schnell mit Sex zu beeilen - genießen Sie jeden Moment! Und denken Sie daran: Vergleichen Sie sich nicht mit Pornografie, die dazu neigt, die Größe, Leistung und Häufigkeit des Orgasmus zu übertreiben.
9.Setzen Sie sich nicht unter Druck, „aufzutreten". Es gibt keinen richtigen Weg, Sex zu haben - nur etwas, das für jede Person funktioniert. Respektieren Sie die Grenzen Ihres Körpers und vermeiden Sie es, sich mit den Erwartungen anderer Menschen zu vergleichen. Machen Sie bei Bedarf Pausen, probieren Sie neue Positionen oder Orte aus oder bitten Sie Ihren Partner, sich einzubringen. Das Wichtigste ist das gegenseitige Vergnügen und die Verbindung.
10. Üben Sie Entspannungstechniken. Meditation, Yoga, tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung können helfen, Stress vor dem sexuellen Kontakt zu reduzieren. Diese Tools verbessern das Selbstbewusstsein und ermöglichen es Ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, anstatt sich um vergangene Fehler oder zukünftige Ergebnisse zu sorgen. Denken Sie daran, dass jeder Fehler macht; von ihnen zu lernen, ohne verurteilt zu werden, und zuversichtlich voranzukommen.