La préparation mentale aux contacts sexuels peut être une partie importante de la réduction de l'anxiété et un plaisir plus complet.
Cependant, il n'existe pas d'approche universelle pour atteindre cet objectif. Au lieu de cela, les gens doivent trouver ce qui fonctionne le mieux pour eux, en fonction de leurs préférences et expériences personnelles. Ce guide présente plusieurs stratégies de formation possibles qui ont été jugées efficaces dans la recherche.
1. Expérimentez avec la masturbation. La masturbation est un moyen sûr d'examiner les réactions de votre corps sans aucun risque de grossesse ou d'ITS. Il peut également vous aider à découvrir vos propres préférences et désirs quand il s'agit de coucher avec d'autres. Essayez différentes techniques, vitesses et sensations jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous fait plaisir.
En outre, certaines personnes peuvent se sentir plus à l'aise de parler de leurs fantasmes pendant la masturbation.
2. Renseignez-vous sur les bases du consentement. Le consentement est nécessaire pour tout contact sexuel sain, que ce soit entre étrangers ou partenaires à long terme. Définissez clairement vos limites et posez des questions avant d'entreprendre des activités sexuelles. Communiquez ouvertement et respectueusement tout au long du processus. Pensez à suivre un cours pour obtenir le consentement ou lire des livres sur cette question.
3. Construire la confiance. La confiance est vitale pour l'intimité et la sécurité pendant les rapports sexuels. Trouvez quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise physiquement et émotionnellement, idéalement un partenaire qui a un respect mutuel pour vous. Passez du temps à vous rencontrer, à discuter de vos intérêts et à partager vos sentiments. Fixez des règles de conduite, comme des mots sûrs, afin que les deux parties soient toujours au courant des limites de l'autre.
4. Définissez une scène. Certaines personnes pensent que la personnalisation de l'humeur pour le sexe aide à réduire l'anxiété et à augmenter le plaisir. Allumez vos bougies, jouez de la musique, habillez-vous ou créez une atmosphère qui vous fait sentir sexy et confiant. Vous pouvez même essayer des jeux de rôle ou des costumes pour rendre les choses plus excitantes.
Cependant, ne sentez pas la pression de faire quelque chose au-delà de votre niveau de confort uniquement en raison de l'environnement.
5. Pratiquez les soins de vous-même. Le maintien d'une alimentation équilibrée, l'exercice régulier et un repos suffisant peuvent tous contribuer à améliorer le bien-être physique et mental. Cela vous aidera à vous sentir plus confiant et plus calme à l'approche de nouvelles réunions.
En outre, prenez des pauses sur les réseaux sociaux et les sources d'information qui peuvent augmenter le stress ou la négativité.
6. Parler de fantasmes. Partager vos désirs avec votre partenaire peut vous donner l'occasion et vous aider à vous sentir moins honteux ou coupable. Soyez honnête et précis sur ce qui vous allume (ou vous éteins) sans vous condamner ni vous-même ni les autres. Rappelez-vous qu'il n'y a pas de mauvaises réponses; tout le monde a des préférences uniques! Si votre partenaire n'est pas intéressé à les exécuter pour le moment, c'est normal - il peut plutôt être ouvert à un autre.
7. Pensez à la thérapie ou aux conseils. Demandez de l'aide professionnelle si vous avez des problèmes comme une blessure, une dépression ou une dépendance. Un psychologue formé peut offrir un soutien non judiciaire en travaillant sur ces problèmes. Ils peuvent également suggérer des exercices ou des méthodes pour gérer les pensées ou les sentiments négatifs lors de contacts sexuels.
8. Concentrez-vous sur les sensations. Le sexe est souvent enraciné dans des expériences physiques, pas dans des émotions. Prenez le temps d'explorer les différentes touches, baisers, positions et mouvements jusqu'à ce que vous trouviez ce qui est le mieux pour les deux partenaires. Essayez de prendre le temps de faire l'amour trop vite - profitez de chaque instant! Et rappelez-vous: ne vous comparez pas à la pornographie, qui a tendance à exagérer la taille, les performances et la fréquence de l'orgasme.
9.Ne vous mettez pas la pression pour « jouer ». Il n'y a pas de bonne façon de faire l'amour - juste ce qui fonctionne pour chaque personne. Respectez les limites de votre corps et évitez de vous comparer aux attentes des autres. Si nécessaire, faites des pauses, essayez de nouveaux postes ou de nouveaux endroits ou demandez à votre partenaire de contribuer. Le plus important est le plaisir mutuel et la connexion.
10. Pratiquez les techniques de relaxation. Méditation, yoga, respiration profonde et relaxation musculaire progressive peuvent tous aider à réduire le stress avant un contact sexuel. Ces outils amélioreront la conscience de soi et vous permettront de vous concentrer sur le moment présent au lieu de vous inquiéter des erreurs passées ou des résultats futurs. Rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs; apprendre d'eux sans jugement, et aller de l'avant avec confiance.
Quelles stratégies psychologiques préparatoires augmentent la préparation aux expériences sexuelles sans peur ni culpabilité ?
Préparez-vous à lire sur les différentes façons d'exprimer l'affection, de communiquer les désirs, de négocier les limites et les niveaux d'intimité, de gérer le sentiment de honte et d'embarras liés au sexe, etc. Pour que vous vous sentiez plus confiant et à l'aise avec vous-même ainsi qu'avec votre (vos) partenaire (s). En outre, il est utile de reconnaître vos valeurs personnelles, vos convictions, vos expériences sexuelles passées, vos attentes envers les autres et tout autre facteur qui pourrait influencer votre attitude envers l'intimité.