性接触的心理准备可以成为减少焦虑和更充分享受焦虑的重要组成部分。但是，没有实现此目标的通用方法。相反，人们必须根据自己的个人喜好和经验找到最适合他们的东西。该指南提出了几种可能的培训策略，这些策略被认为对研究有效。
1.尝试手淫。手淫是检查你身体反应的安全方法，没有任何怀孕或性传播感染的风险。这也有助于您了解与他人发生性关系时的喜好和愿望。尝试各种技术，速度和感觉，直到找到您喜欢的东西。此外，有些人在自慰期间谈论自己的幻想可能会感到更舒服。
2.了解同意的基础。任何健康的性接触都需要同意，无论是在陌生人或长期伴侣之间。在进行任何性行为之前，明确界限并提出问题。在整个过程中公开和尊重沟通。考虑参加有关该主题的同意或阅读书籍的课程。
3.建立信任。信任对于性生活中的亲密和安全至关重要。找到一个在身体和情感上感觉舒适的人，理想情况下-一个相互尊重你的伴侣。花时间互相见面，讨论兴趣和分享感受。设置行为规则，例如安全单词，以确保双方始终了解彼此的限制。
4.设置场景。有些人认为，为性生活设置情绪有助于减少焦虑和增加乐趣。点燃蜡烛，播放音乐，打扮或营造一种让你感到性感和自信的氛围。你甚至可以尝试角色扮演游戏或服装，使事情更加令人兴奋。不过,不要因为环境而感到有压力去做超出您舒适程度的东西。
5.练习自我护理。保持均衡的饮食，定期运动和足够的休息-所有这些都有助于改善身心健康。这将有助于您在新会议临近时感到更加自信和安静。此外，在社交媒体和新闻来源中休息一下，可能会增加压力或负面影响。
6.谈论幻想。与合作伙伴分享您的愿望可以提供一个机会，帮助您减少羞愧或内疚。诚实和具体地对待你包括什么（或关闭）而不谴责自己或其他人。请记住，没有错误的答案；每个人都有独特的偏好!如果您的合作伙伴目前对执行它们不感兴趣，这是正常的-相反，它可以向对方开放。
7.想想治疗或咨询。如果您有创伤，抑郁或成瘾等问题，请寻求专业帮助。受过训练的心理学家可以通过解决这些问题来提供非司法支持。他们还可以提供锻炼或方法来管理性接触期间的负面想法或感觉。
8.专注于感觉。性通常植根于身体体验而不是情感。花时间探索不同的触摸、接吻、位置和动作，直到找到最适合双方的东西。尽量不要急于做爱太快-享受每一刻！记住：不要把自己比作色情制品，色情制品往往夸大性高潮的大小、性能和频率。
9.不要强迫自己"表演"。没有正确的方式做爱--只是对每个人有效的。尊重身体的局限性，避免将自己与其他人的期望相提并论。如有必要，请休息一下，尝试新的职位或地点，或要求合作伙伴做出贡献。最重要的是相互享受和联系。
10.练习放松技术。冥想、瑜伽、深呼吸和渐进式肌肉放松--所有这些都可以帮助减轻性接触前的压力。这些工具将提高自我意识，使您能够专注于当下而不是担心过去的错误或未来的结果。请记住，每个人都会犯错误；向他们学习而不会受到谴责，并自信地向前迈进。
哪些准备性心理策略可以增强性实验的准备，而无需恐惧或内疚？
通过阅读表达感情，传达欲望，商定边界和亲密程度的各种方式来做好准备，应对与性有关的羞耻和尴尬感等。为了让你对自己以及伴侣（ami）感到更加自信和舒适。此外，承认自己的个人价值观，信念，过去的性经历，对他人的期望以及可能影响亲密关系的任何其他因素也很有用。