La preparazione mentale per i rapporti sessuali può essere una parte importante della riduzione dell'ansia e del loro piacere più completo.
Tuttavia, non esiste un approccio universale per raggiungere questo obiettivo. Invece, le persone devono trovare ciò che funziona meglio per loro, basandosi sulle loro preferenze personali e le loro esperienze. Questo manuale fornisce diverse possibili strategie di formazione che sono state considerate efficaci nella ricerca.
1. Sperimentate la masturbazione. La masturbazione è un modo sicuro per esplorare le reazioni del vostro corpo senza alcun rischio di gravidanza o di infezione. Questo può anche aiutare a conoscere le vostre preferenze e desideri quando si tratta di sesso con gli altri. Provare una varietà di tecniche, velocità e sensazioni fino a trovare qualcosa che vi fa piacere.
Inoltre, alcune persone possono sentirsi più a proprio agio a parlare delle loro fantasie durante la masturbazione.
2. Scopri le basi del consenso. Il consenso è necessario per qualsiasi sano contatto sessuale, sia tra estranei o partner a lungo termine. Definire chiaramente i vostri limiti e fare domande prima di intraprendere qualsiasi azione sessuale. Parlate apertamente e rispettosamente durante tutto il processo. Pensate a seguire un corso di consenso o di lettura di libri su questo argomento.
3. Costruire fiducia. La fiducia è vitale per l'intimità e la sicurezza durante il sesso. Trovate qualcuno con cui vi sentite a vostro agio fisicamente ed emotivamente, idealmente - un partner che ha rispetto reciproco per voi. Passate del tempo conoscendovi, discutendo interessi e condividendo sentimenti. Impostare regole di comportamento, come parole sicure, in modo che entrambe le parti sappiano sempre quali sono le limitazioni dell'altro.
4. Impostate la scena. Alcune persone pensano che la regolazione dell'umore per il sesso aiuta a ridurre l'ansia e aumentare il piacere. Accendere candele, suonare musica, vestirsi o creare un'atmosfera che ti faccia sentire sexy e sicuro. Si può anche provare giochi di ruolo o costumi per rendere le cose più emozionanti.
Tuttavia, non sentirsi sotto pressione per fare qualcosa oltre il vostro livello di comfort solo a causa dell'ambiente.
5. Esercitate la cura di voi stessi. Mantenere una dieta equilibrata, regolare esercizio fisico e riposo sufficiente - tutto questo può contribuire a migliorare il benessere fisico e mentale. Questo vi aiuterà a sentirvi più sicuri e tranquilli quando si avvicinano nuovi incontri.
Interrompere i social network e le fonti di notizie che possono aumentare lo stress o il negativo.
6. Parlare di fantasie. Condividere i vostri desideri con un partner può dare l'opportunità e aiutare a sentirsi meno vergognoso o colpevole. Siate onesti e precisi su ciò che vi accende (o spegne) senza giudicare né te né gli altri. Ricordati che non ci sono risposte sbagliate; Tutti hanno una preferenza unica! Se il vostro partner non è interessato a eseguire in questo momento, è normale - invece può essere aperto ad un altro.
7. Pensate alla terapia o alla consulenza. Cercare aiuto professionale se si hanno problemi come trauma, depressione o dipendenza. Uno psicologo addestrato può offrire supporto non legale lavorando su questi problemi. Possono anche offrire esercizi o metodi di gestione di pensieri o sentimenti negativi durante i rapporti sessuali.
8. Concentratevi sulle sensazioni. Il sesso spesso si basa sulle esperienze fisiche, non sulle emozioni. Trova il tempo di esplorare i vari tocchi, baci, posizioni e movimenti fino a trovare ciò che è meglio per entrambi i partner. Cercate di non avere fretta di fare sesso troppo velocemente - godetevi ogni istante! E ricordatevi di non confrontarsi con la pornografia, che tende a esagerare la dimensione, la produttività e la frequenza dell'orgasmo.
9.Non si faccia pressioni per esibirsi. Non c'è modo giusto di fare sesso, solo quello che funziona per tutti. Rispettare i limiti del vostro corpo ed evitare di confrontarsi con le aspettative degli altri. Se necessario, effettuare interruzioni, provare nuovi posti o posti o chiedere al partner di contribuire. La cosa più importante è il piacere e il legame reciproco.
10. Esercitate tecniche di rilassamento. Meditazione, yoga, respirazione profonda e progressivo rilassamento muscolare - tutto questo può aiutare a ridurre lo stress prima del contatto sessuale. Questi strumenti miglioreranno la consapevolezza e permetteranno di concentrarsi sul presente, invece di preoccuparsi degli errori passati o dei risultati futuri. Ricordatevi che tutti commettono errori; imparare da loro senza giudicare, e andare avanti con fiducia.
Quali strategie psicologiche preparatorie aumentano la preparazione agli esperimenti sessuali senza paura o colpa?
Prepararsi leggendo i vari modi per esprimere l'affetto, comunicare i desideri, negoziare i limiti e i livelli di intimità, affrontare il senso di vergogna e imbarazzo legato al sesso, ecc. Così da sentirvi più sicuri e confortevoli con voi stessi, così come con il vostro partner (ami). Inoltre, è utile riconoscere i propri valori personali, convinzioni, esperienze sessuali passate, aspettative da altri e qualsiasi altro fattore che può influenzare il rapporto con l'intimità.