La distorsión cognitiva mantiene patrones de ansiedad sexual
La ansiedad sexual es el miedo a experimentar pensamientos, sentimientos o posturas sexuales no deseados; sensación de ansiedad durante el contacto sexual; evitar ciertas acciones porque son preocupantes; o preocuparse por cómo las personas a su alrededor percibirán su comportamiento sexual. Esto puede manifestarse de muchas maneras, incluyendo síntomas físicos como palpitaciones, sudoración y dificultad para alcanzar el orgasmo. Además de estas reacciones físicas, las distorsiones cognitivas juegan un papel importante en el mantenimiento y deterioro de los patrones de ansiedad sexual.
Las distorsiones cognitivas son estilos de pensamiento inútiles que conducen a la autoestima negativa, la reflexión excesiva y la autocrítica. Incluyen pensar «todo o nada», personalizar, catastrofizar, leer pensamientos, razonamiento emocional, etiquetado y etiquetado incorrecto, declaraciones de necesidad, y aumentar y minimizar.
Por ejemplo, alguien con ansiedad sexual puede creer que si tiene un fallo en el sexo, significa que nunca podrá volver a disfrutar del sexo o que su pareja pensará menos en ellos. Estas creencias crean un ciclo de bucles de retroalimentación negativa que perpetúan la ansiedad y dificultan la salida del patrón.
Una de las formas en que las distorsiones cognitivas exacerban la ansiedad sexual es dificultando que las personas se vean objetivamente a sí mismas y a sus parejas. Cuando alguien se relaciona negativamente con su cuerpo o siente que no se ajusta a lo que la sociedad considera «ideal», puede convertirse en una fuente de vergüenza y preocupación en torno a la intimidad. Esto puede llevar a la ansiedad y a una baja autoestima, lo que solo aumenta el temor de que no sean lo suficientemente buenas. Del mismo modo, cuando las personas proyectan a su pareja lo que creen que quieren o esperan, es posible que no sean capaces de leer con precisión sus señales y reaccionar en consecuencia, lo que lleva a una mayor ansiedad.
Otra forma de que las distorsiones cognitivas mantengan patrones de ansiedad sexual es la generalización excesiva. Alguien con ansiedad sexual puede sugerir que, ya que se sintieron ansiosos durante una sola reunión, siempre se sentirán así durante cualquier experiencia sexual. Esto lleva a evitar y abandonar el sexo, lo que aumenta la probabilidad de que sus ansiedades empeoren en lugar de mejorar. Tampoco les permite explorar nuevas actividades o puestos que podrían ayudar a mitigar sus temores y proporcionar mayor placer y satisfacción.
Finalmente, las distorsiones cognitivas pueden conducir a expectativas poco realistas sobre el sexo.
Por ejemplo, si alguien cree que todo contacto sexual debe ser perfecto, puede frustrarse cuando no va como estaba planeado. También pueden compararse con otros, sugiriendo que todos los demás tienen experiencias más divertidas y exitosas. Esto puede crear una sensación de fracaso y desesperación, lo que conducirá a niveles aún más altos de ansiedad.
En conclusión, las distorsiones cognitivas juegan un papel importante en el mantenimiento de patrones de ansiedad sexual, creando bucles de retroalimentación negativa, dificultando que las personas se vean objetivamente a sí mismas, lo que lleva a la ansiedad por el rendimiento y la exposición de expectativas poco realistas. Abordar estos estilos de pensamiento es esencial para ayudar a las personas a superar la ansiedad sexual y disfrutar de relaciones íntimas saludables y completas. Al reconocer y desafiar estos pensamientos, las personas pueden salir del círculo de la ansiedad y encontrar alivio y satisfacción.
¿Cómo apoyan las distorsiones cognitivas los patrones de ansiedad sexual?
Los estudios han demostrado que las personas que experimentan ansiedad sexual a menudo participan en pensamientos y creencias condenadas al fracaso en cuanto a su rendimiento o habilidades que pueden contribuir a mantener tales patrones. Estas distorsiones cognitivas pueden incluir catastrofización (predicciones negativas exageradas de fracaso), generalización excesiva (siempre que el rendimiento sea siempre malo) y descuento de los resultados positivos (desviación de la retroalimentación positiva como irrelevante).