Kognitive Verzerrungen unterstützen Muster sexueller Angst
Sexuelle Angst ist die Angst, unerwünschte sexuelle Gedanken, Gefühle oder Triebe zu erleben; Angstgefühle während des sexuellen Kontakts; bestimmte Aktivitäten zu vermeiden, weil sie Anlass zur Sorge geben; oder sich Sorgen machen, wie andere Ihr sexuelles Verhalten wahrnehmen. Es kann sich auf viele Arten manifestieren, einschließlich körperlicher Symptome wie Herzklopfen, Schwitzen und Schwierigkeiten, einen Orgasmus zu erreichen. Zusätzlich zu diesen körperlichen Reaktionen spielen kognitive Verzerrungen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung und Verschlechterung sexueller Angstmuster.
Kognitive Verzerrungen sind nutzlose Denkstile, die zu negativem Selbstwertgefühl, übermäßiger Reflexion und Selbstkritik führen. Dazu gehören Alles-oder-Nichts-Denken, Personalisierung, Katastrophisierung, Gedankenlesen, emotionales Argumentieren, Etikettieren und Falsch-Etikettieren, Bedarfsaussagen sowie Erhöhen und Minimieren. Zum Beispiel könnte jemand mit sexueller Angst glauben, dass, wenn er ein Versagen beim Sex hat, es bedeutet, dass er nie wieder Sex genießen kann oder dass sein Partner weniger an sie denken wird. Diese Überzeugungen erzeugen einen Zyklus von negativen Feedbackschleifen, die die Angst aufrechterhalten und es schwierig machen, aus dem Muster herauszukommen. Eine Möglichkeit, wie kognitive Verzerrungen die sexuelle Angst verschlimmern, ist die Schwierigkeit für Menschen, sich selbst und ihre Partner objektiv zu sehen. Wenn jemand seinem Körper gegenüber negativ eingestellt ist oder das Gefühl hat, dass er nicht dem entspricht, was die Gesellschaft für „perfekt" hält, kann dies zu einer Quelle der Scham und Angst um Intimität werden. Dies kann zu Angstzuständen und einem verringerten Selbstwertgefühl führen, was nur die Angst verstärkt, dass sie nicht gut genug sind. Wenn Menschen auf ihren Partner projizieren, was sie denken, dass sie wollen oder erwarten, sind sie möglicherweise nicht in der Lage, ihre Signale genau zu lesen und entsprechend zu reagieren, was zu weiteren Ängsten führt. Eine weitere Möglichkeit für kognitive Verzerrungen, sexuelle Angstmuster aufrechtzuerhalten, ist die übermäßige Verallgemeinerung. Jemand mit sexueller Angst kann davon ausgehen, dass, da sie sich während einer Sitzung ängstlich gefühlt haben, sie sich während einer sexuellen Erfahrung immer so fühlen werden. Dies führt zu Vermeidung und Ablehnung von Sex, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sich ihre Ängste eher verschlimmern als verbessern. Es verhindert auch, dass sie neue Aktivitäten oder Positionen erkunden, die helfen könnten, ihre Ängste zu lindern und mehr Freude und Zufriedenheit zu bieten. Schließlich können kognitive Verzerrungen zu unrealistischen Erwartungen in Bezug auf Sex führen. Wenn zum Beispiel jemand glaubt, dass jeder sexuelle Kontakt perfekt sein sollte, kann er frustriert sein, wenn er nicht wie geplant verläuft. Sie können sich auch mit anderen vergleichen, was darauf hindeutet, dass alle anderen mehr Spaß und erfolgreiche Erfahrungen haben. Dies kann zu einem Gefühl des Versagens und der Verzweiflung führen, was zu noch höheren Angstzuständen führt. Zusammenfassend spielen kognitive Verzerrungen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung sexueller Angstmuster, indem sie negative Feedbackschleifen erzeugen, es den Menschen erschweren, sich selbst objektiv zu sehen, was zu Leistungsangst und unrealistischen Erwartungen führt. Die Auseinandersetzung mit diesen Denkstilen ist wichtig, um Menschen zu helfen, sexuelle Angst zu überwinden und gesunde, erfüllende intime Beziehungen zu genießen. Durch das Erkennen und Herausfordern dieser Gedanken können Menschen aus dem Kreis der Angst ausbrechen und Erleichterung und Zufriedenheit finden.
Wie unterstützen kognitive Verzerrungen die Muster sexueller Angst?
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sexuelle Angst haben, oft an zum Scheitern verurteilten Gedanken und Überzeugungen in Bezug auf ihre Leistung oder Fähigkeiten beteiligt sind, die zur Aufrechterhaltung solcher Muster beitragen können. Diese kognitiven Verzerrungen können Katastrophisierung (übertriebene negative Ausfallprognosen), übermäßige Verallgemeinerung (vorausgesetzt, die Leistung ist immer schlecht) und Diskontierung positiver Ergebnisse (Ablehnung positiver Rückmeldungen als irrelevant) umfassen.