¿Puede la ansiedad crónica suprimir el deseo sexual y cómo mitigarlo?
Hay muchas razones por las que las personas pueden experimentar falta de deseo sexual o dificultad para alcanzar un orgasmo, pero uno de los factores comunes es la ansiedad crónica. Cuando alguien experimenta una ansiedad crónica, su cuerpo está constantemente en alerta y listo para el peligro. Este estado elevado de excitación puede hacer que sea difícil relajarse lo suficiente como para disfrutar del sexo, lo que resulta en una sensación de frustración y vergüenza. Afortunadamente, hay varias maneras en que la ansiedad crónica se puede mitigar para que aún pueda tener encuentros sexuales satisfactorios y agradables.
¿Qué es la ansiedad crónica?
La ansiedad crónica es un estado de salud mental caracterizado por ansiedad y miedo excesivos que dura un largo período de tiempo. Las personas con ansiedad crónica pueden sentirse inquietas o pesadas, tener problemas para dormir y es difícil que se concentren. También pueden experimentar síntomas físicos como sudoración, palpitaciones y músculos tensos. Mientras que todos experimentan ataques de ansiedad accidentales, las personas con ansiedad crónica sienten estos síntomas casi a diario. La ansiedad crónica puede afectar todos los aspectos de la vida, incluidas las relaciones.
¿Cómo afecta la ansiedad crónica a la sexualidad?
La ansiedad puede afectar la sexualidad de diversas maneras.
Por ejemplo, cuando alguien tiene una ansiedad crónica, puede estar nervioso debido al sexo debido al miedo a ser condenado o al fracaso. Pueden preocuparse de que la pareja los rechace o de que no funcionen bien. Estos temores pueden llevar a la preocupación por la productividad, lo que puede agravar aún más el problema. Además, la ansiedad crónica puede causar síntomas físicos que interfieren con el sexo, como sequedad bucal, mareos y latidos cardíacos rápidos.
Técnicas de mitigación
Afortunadamente, hay muchas técnicas que pueden ayudar a las personas con ansiedad crónica a mitigar sus efectos en su sexualidad. El primer paso es reconocer que la ansiedad no es culpa suya y buscar ayuda profesional si es necesario. El terapeuta puede proporcionar terapia cognitivo-conductual (TCP) que ayuda a identificar y cambiar los patrones negativos de pensamiento asociados con la ansiedad. Otros tratamientos incluyen técnicas de relajación, como el ejercicio respiratorio profundo y la meditación del mindfulness.
Además, algunos medicamentos se pueden recetar para reducir los niveles de ansiedad.
Desde el punto de vista de la gestión de la ansiedad durante el sexo, puede ser útil comunicarse abiertamente con su pareja sobre cualquier problema que tenga. Hablar sobre la ansiedad puede hacerla menos abrumadora y ayudar a su pareja a entender por qué puede necesitar apoyo adicional durante la intimidad. También puede ayudar a practicar previamente técnicas de relajación, como tomar un baño caliente o escuchar música calmante. Durante el sexo, trate de centrarse en las sensaciones en el cuerpo, no en los pensamientos en la cabeza. Si es posible, evite autocrítica o compararse con otros.
Por último, no dude en buscar terapia sexual o asesoramiento para parejas si siente que necesita apoyo adicional.
La ansiedad crónica puede afectar significativamente el deseo sexual y el funcionamiento, pero no debe ser un obstáculo para una vida sexual plena. Con el plan de tratamiento adecuado y la comunicación con sus parejas, las personas con ansiedad crónica pueden aprender a manejar sus síntomas y aún experimentar placer en la cama. Recuerda que todos tienen necesidades y preferencias únicas, así que no te compares con nadie más; concéntrese en lo que es bueno para usted y su pareja.
¿Puede la ansiedad crónica suprimir el deseo sexual y cómo se puede mitigar?
La ansiedad crónica realmente puede tener un impacto negativo en el deseo sexual y conducir a una disminución de la libido. Esto se debe a que cuando las personas experimentan ansiedad, su cuerpo libera hormonas de estrés, como el cortisol, que aumentan los niveles de adrenalina en su torrente sanguíneo. Se ha encontrado que la adrenalina suprime activamente la producción de testosterona en hombres y estrógenos en mujeres, afectando así su apetito sexual.