هل يمكن للقلق المزمن أن يقمع الرغبة الجنسية وكيف يمكن تخفيفها ؟ هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يعانون من نقص الرغبة الجنسية أو صعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية، ولكن أحد العوامل المشتركة هو القلق المزمن. عندما يعاني شخص ما من قلق مزمن، يكون جسمه في حالة تأهب باستمرار ومستعدًا للخطر. يمكن أن تجعل هذه الحالة المتزايدة من الإثارة من الصعب الاسترخاء بما يكفي للاستمتاع بالجنس، مما يؤدي إلى الشعور بالإحباط والإحراج. لحسن الحظ، هناك عدة طرق يمكن من خلالها التخفيف من القلق المزمن حتى لا يزال بإمكانك إجراء لقاءات جنسية مرضية وممتعة. ما هو القلق المزمن ؟ القلق المزمن هو حالة صحية عقلية تتميز بالقلق المفرط والخوف الذي يستمر لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن يشعر الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن بالقلق أو التجهيزات، ويواجهون صعوبة في النوم ويكافحون من أجل التركيز. قد يعانون أيضًا من أعراض جسدية مثل التعرق وخفقان القلب وضيق العضلات. بينما يعاني الجميع من نوبات القلق العرضية، يشعر الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن بهذه الأعراض يوميًا تقريبًا. يمكن أن يؤثر القلق المزمن على جميع جوانب الحياة، بما في ذلك العلاقات.
كيف يؤثر القلق المزمن على الحياة الجنسية ؟
القلق يمكن أن يؤثر على الحياة الجنسية من نواح كثيرة. على سبيل المثال، عندما يعاني شخص ما من قلق مزمن، فقد يكون متوترًا بشأن الجنس خوفًا من الحكم أو الفشل. قد يقلقون من أن الشريك سيرفضهم أو أنه لن يؤدي أداءً جيدًا. يمكن أن تؤدي هذه المخاوف إلى قلق الأداء، مما قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب القلق المزمن أعراضًا جسدية تتداخل مع الجنس، مثل جفاف الفم والدوخة وسرعة ضربات القلب.
تقنيات التخفيف
لحسن الحظ، هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن على التخفيف من تأثيره على حياتهم الجنسية. الخطوة الأولى هي قبول أن القلق ليس خطأك وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. يمكن للمعالج توفير العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يساعد في تحديد وتغيير أنماط الفكر السلبية المرتبطة بالقلق. تشمل العلاجات الأخرى تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق والتأمل اليقظ. بالإضافة إلى ذلك، يمكن وصف بعض الأدوية لتقليل مستويات القلق.
فيما يتعلق بإدارة القلق أثناء ممارسة الجنس، قد يكون من المفيد التواصل علانية مع شريكك حول أي مشكلات لديك. يمكن أن يجعله الحديث عن القلق أقل إرباكًا ويساعد شريكك على فهم سبب حاجتك إلى دعم إضافي أثناء العلاقة الحميمة. يمكن أن يساعد أيضًا في ممارسة تقنيات الاسترخاء مسبقًا، مثل الاستحمام الدافئ أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة. أثناء ممارسة الجنس، حاول التركيز على الأحاسيس في الجسم، وليس على الأفكار في الرأس. إذا كان ذلك ممكنًا على الإطلاق، فتجنب النقد الذاتي أو مقارنة نفسك بالآخرين.
أخيرًا، لا تتردد في طلب العلاج الجنسي أو استشارات الأزواج إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى دعم إضافي.
القلق المزمن يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الرغبة الجنسية والعمل، ولكن لا ينبغي أن يكون عائقا أمام حياة جنسية مرضية. من خلال خطة العلاج الصحيحة والتواصل مع الشركاء، يمكن للأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن تعلم إدارة أعراضهم وما زالوا يعانون من المتعة في السرير. تذكر أن كل شخص لديه احتياجات وتفضيلات فريدة، لذلك لا تقارن نفسك بأي شخص آخر ؛ ركز على ما هو جيد لك ولشريكك.
هل يمكن للقلق المزمن أن يقمع الرغبة الجنسية وكيف يمكن التخفيف منها ؟
القلق المزمن يمكن أن يكون له بالفعل تأثير سلبي على الرغبة الجنسية ويؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية. هذا لأنه عندما يعاني الناس من القلق، فإن أجسامهم تطلق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي تزيد من مستويات الأدرينالين في مجرى الدم. وجد أن الأدرينالين يثبط بنشاط إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال والإستروجين لدى النساء، مما يؤثر على شهيتهن الجنسية.