Czy przewlekły lęk może tłumić pożądanie seksualne i jak można je złagodzić?
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą doświadczać braku pożądania seksualnego lub trudności z osiągnięciem orgazmu, ale jednym wspólnym czynnikiem jest przewlekły lęk. Kiedy ktoś doświadcza przewlekłego lęku, jego ciało jest stale na czujności i gotowe na niebezpieczeństwo. Ten zwiększony stan pobudzenia może utrudniać relaks na tyle, aby cieszyć się seksem, prowadząc do uczucia frustracji i wstydu. Na szczęście istnieje kilka sposobów przewlekłego lęku można złagodzić, dzięki czemu nadal można mieć satysfakcjonujące i przyjemne spotkania seksualne.
Czym jest przewlekły lęk?
Przewlekły lęk jest stanem zdrowia psychicznego charakteryzującym się nadmiernym lękiem i strachem, który trwa przez długi czas. Ludzie z przewlekłym lękiem mogą czuć się niespokojni lub kogut, mają problemy ze snem i walką o koncentrację. Mogą również wystąpić objawy fizyczne, takie jak pocenie się, kołatanie serca i napięte mięśnie. Podczas gdy każdy doświadcza sporadycznych ataków lękowych, ludzie z przewlekłym lękiem odczuwają te objawy prawie codziennie. Przewlekły lęk może wpływać na wszystkie aspekty życia, w tym relacje. Jak przewlekły lęk wpływa na seksualność?
Lęk może wpływać na seksualność na wiele sposobów.
Na przykład, gdy ktoś ma przewlekły lęk, może być zdenerwowany seksem z obawy przed osądem lub niepowodzeniem. Mogą się martwić, że partner je odrzuci lub że nie będą działać dobrze. Obawy te mogą prowadzić do niepokoju wydajności, co może dodatkowo pogłębić problem. Ponadto przewlekły lęk może powodować objawy fizyczne, które zakłócają płeć, takie jak suchość w jamie ustnej, zawroty głowy i szybkie bicie serca.
Techniki łagodzące
Na szczęście istnieje wiele technik, które mogą pomóc osobom z przewlekłym lękiem złagodzić jego wpływ na ich seksualność. Pierwszym krokiem jest zaakceptowanie, że niepokój nie jest twoją winą i w razie potrzeby szukaj profesjonalnej pomocy. Terapeuta może zapewnić kognitywną terapię behawioralną (CBT), która pomaga zidentyfikować i zmienić negatywne wzorce myśli związane z lękiem. Inne zabiegi obejmują techniki relaksacji, takie jak ćwiczenia głębokiego oddechu i medytacja uważności.
Ponadto niektóre leki mogą być przepisywane w celu zmniejszenia poziomu lęku.
W zakresie zarządzania lękiem podczas seksu, może być pomocne, aby komunikować się otwarcie z partnerem o wszelkich problemach masz. Mówienie o lęku może sprawić, że mniej przytłaczające i pomóc partnerowi zrozumieć, dlaczego może potrzebujesz dodatkowego wsparcia podczas intymności. Może również pomóc w wcześniejszym praktykowaniu technik relaksacyjnych, takich jak przyjmowanie ciepłej kąpieli lub słuchanie kojącej muzyki. Podczas seksu, spróbuj skupić się na wrażeniach w organizmie, a nie na myślach w głowie. Jeśli w ogóle to możliwe, unikaj samokrytyki lub porównywania się do innych.
Wreszcie, prosimy o terapię seksualną lub poradnię dla par, jeśli uważasz, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia.
Przewlekły lęk może znacząco wpływać na pożądanie seksualne i funkcjonowanie, ale nie powinien być barierą dla spełniającego się życia seksualnego. Dzięki właściwemu planowi leczenia i komunikacji z partnerami, osoby z przewlekłym lękiem mogą nauczyć się zarządzać swoimi objawami i nadal doświadczać przyjemności w łóżku. Pamiętaj, że każdy ma unikalne potrzeby i preferencje, więc nie porównuj się do nikogo innego; skup się na tym, co jest dobre dla ciebie i twojego partnera.
Czy przewlekły lęk może tłumić pożądanie seksualne i jak można je złagodzić?
Przewlekły lęk może rzeczywiście mieć negatywny wpływ na pożądanie seksualne i prowadzić do zmniejszenia libido. Dzieje się tak dlatego, że gdy ludzie doświadczają lęku, ich ciała uwalniają hormony stresu, takie jak kortyzol, które zwiększają poziom adrenaliny w ich krwiobiegu. Stwierdzono, że adrenalina aktywnie hamuje produkcję testosteronu u mężczyzn i estrogenów u kobiet, wpływając tym samym na ich apetyt seksualny.