Las distorsiones cognitivas son falsas creencias que forman la forma en que las personas interpretan las experiencias, las situaciones y sus propios pensamientos. Estos pueden ser causados por eventos traumáticos como abuso, descuido o falta de apego durante la infancia, lo que conduce a sentimientos de vergüenza o baja autoestima. Pueden llevar a las personas a experimentar sentimientos negativos hacia sí mismas, hacia otros o hacia ciertos aspectos de la vida. La inseguridad sexual es una de estas consecuencias de la distorsión cognitiva cuando las personas comienzan a preocuparse o a dudar de su capacidad para iniciar, mantener o disfrutar de relaciones íntimas debido a miedos y percepciones erróneas sobre su atractivo, conveniencia, rendimiento y valor compartido. Se manifiesta como una desconexión emocional de sí mismo o de los demás durante el sexo, lo que puede crear problemas para ambas parejas y comprometer su satisfacción. Este ensayo explica por qué las distorsiones cognitivas pueden mantener la inseguridad sexual en sí mismas y qué pasos se pueden tomar para superarlas.
Las distorsiones cognitivas causan ansiedad, negatividad y vergüenza, aumentando los sentimientos negativos, distorsionando la percepción de la realidad y generando pensamientos y comportamientos irracionales.
Por ejemplo, pensar «todo o nada» implica resultados extremos sin excepciones; la filtración mental ignora la evidencia favorable al punto de vista opuesto; la minimización ignora los comentarios o logros positivos; el paso a las conclusiones hace suposiciones basadas en pruebas insuficientes; la supergeneralización saca conclusiones amplias de incidentes aislados; la catastrofización considera los pequeños problemas como una muerte; el etiquetado y el etiquetado incorrecto clasifican a las personas o actos como indeseables; La acusación de responsabilidad externa confiere responsabilidad a los demás; la personalización percibe personalmente cosas que no existen; y si las declaraciones deben imponer obligaciones que no existen.
Pueden alimentar la inseguridad sexual creando un ciclo de dudas, rechazo, evasión y autocrítica. Las personas pueden considerarse poco atractivas, defectuosas, inmerecidas e inadecuadas, incluso cuando otros expresan atracción o deseo. Pueden creer que carecen de habilidades o confianza para iniciar la intimidad, mantener la excitación o satisfacer a su pareja. Su baja autoestima les impide conectarse emocionalmente con su amante, dificultando así la experiencia del placer y la intimidad. La inseguridad sexual hace que las personas se retiren de situaciones íntimas, lo que refuerza sus creencias de que son indeseables o incompetentes. Este círculo vicioso perpetúa las distorsiones cognitivas y profundiza su impacto.
Para superar las distorsiones cognitivas y la inseguridad sexual, es necesario reconocerlas y desafiarlas. La reestructuración cognitiva incluye la impugnación de pensamientos negativos, la evaluación objetiva de la evidencia, la consideración de puntos de vista alternativos y la práctica de afirmaciones positivas.
Por ejemplo, «soy atractivo» contrasta el pensamiento de «todo o nada»; «My performance does not definition my worth» opone saltos a las conclusiones; «No siempre es así» cuestiona la generalización excesiva; y «No todo el mundo se siente así» desafía el etiquetado. La meditación del mindfulness mejora la conciencia y la aceptación de los sentimientos sin condenar, reduciendo la ansiedad y la vergüenza. La búsqueda de confirmación por parte de amigos, familiares o terapeutas de confianza contribuye a crear un sentido de propiedad y apoyo.
La comunicación abierta entre socios puede ayudar a restaurar la confianza y la intimidad al compartir vulnerabilidades, expectativas, fronteras, deseos, miedos y fantasías. Esto ayuda a las parejas a identificar malentendidos, superar conflictos y explorar nuevas formas de establecer relaciones sexuales.La terapia proporciona orientación, herramientas y apoyo para el tratamiento de lesiones pasadas, el desarrollo de relaciones saludables y el desarrollo de la autoestima. Desafiando las distorsiones cognitivas, creando intimidad emocional y mejorando la comunicación, las personas pueden superar la inseguridad sexual y mejorar su bienestar general.
¿Cómo apoyan las distorsiones cognitivas las inseguridades sexuales?
Las distorsiones cognitivas son creencias irracionales que a menudo se basan en interpretaciones erróneas de eventos, situaciones o personas. Pueden incluir la supergeneralización, la catastrofización y la personalización. Las distorsiones cognitivas pueden contribuir a que se produzca una sensación de inseguridad, creando un entorno en el que las personas se sientan constantemente al borde y vulnerables.