Les distorsions cognitives sont de fausses croyances qui façonnent la façon dont les gens interprètent les expériences, les situations et leurs propres pensées. Ils peuvent être causés par des événements traumatisants tels que la maltraitance, la négligence ou le manque d'affection dans l'enfance, conduisant à un sentiment de honte ou une faible estime de soi. Ils peuvent amener les gens à ressentir des sentiments négatifs pour eux-mêmes, pour les autres ou pour certains aspects de la vie. L'insécurité sexuelle est l'une de ces conséquences des distorsions cognitives, lorsque les gens commencent à s'inquiéter ou à douter de leur capacité à initier, à entretenir ou à apprécier des relations intimes en raison de peurs et de mauvaises perceptions de leur attrait, de leur désirabilité, de leur performance et de leur valeur commune. Il se manifeste comme une déconnexion émotionnelle de lui-même ou des autres pendant le sexe, ce qui peut créer des problèmes pour les deux partenaires et compromettre leur satisfaction. Cet essai explique pourquoi les distorsions cognitives peuvent maintenir l'insécurité sexuelle en soi et quelles mesures peuvent être prises pour les surmonter.
Les distorsions cognitives provoquent l'anxiété, la négativité et la honte, renforçant les sentiments négatifs, déformant la perception de la réalité et produisant des pensées et des comportements irrationnels.
Par exemple, penser « tout ou rien » implique des résultats extrêmes sans exception; le filtrage mental ignore les preuves favorables au point de vue opposé; la minimisation ignore les commentaires positifs ou les réalisations; le passage aux conclusions fait des hypothèses fondées sur des preuves insuffisantes; la supergénéralisation tire de larges conclusions d'incidents isolés; la catastrophe considère les petits problèmes comme la mort; l'étiquetage et l'étiquetage incorrect classent les personnes ou les actions comme indésirables; l'accusation de responsabilité extérieure rend les autres responsables; la personnalisation perçoit personnellement des choses qui n'existent pas; et si les déclarations doivent imposer des obligations qui n'existent pas.
Ils peuvent alimenter l'insécurité sexuelle en créant un cycle de doute, de rejet, d'évasion et d'autocritique. Les gens peuvent se considérer comme peu attrayants, défectueux, non servis et inadéquats, même lorsque d'autres expriment une attraction ou un désir. Ils peuvent croire qu'ils manquent de savoir-faire ou de confiance pour initier l'intimité, maintenir l'excitation ou satisfaire leur partenaire. Leur faible estime de soi les empêche de se connecter émotionnellement à leur amoureux, ce qui rend difficile l'expérience du plaisir et de l'intimité. L'insécurité sexuelle conduit les gens à quitter les situations intimes, ce qui renforce leur conviction qu'ils sont indésirables ou incompétents. Ce cercle vicieux perpétue les distorsions cognitives et approfondit leur impact.
Pour surmonter les distorsions cognitives et l'insécurité sexuelle, il faut les reconnaître et les défier. La restructuration cognitive comprend la contestation des pensées négatives, l'évaluation objective des preuves, la prise en compte d'autres points de vue et la pratique des affirmations positives.
Par exemple, « je suis séduisant » oppose la pensée de « tout ou rien »; « My performance does not definit my worth » oppose les sauts aux conclusions; « Ce n'est pas toujours le cas » remet en question la généralisation excessive; et « tout le monde ne le ressent pas » récuse le marquage. La méditation de conscience améliore la conscience et l'acceptation des sentiments sans jugement, réduisant l'anxiété et la honte. La recherche de confirmation auprès d'amis, de membres de la famille ou de thérapeutes fiables contribue à créer un sentiment d'appropriation et de soutien.
La communication ouverte entre partenaires peut aider à rétablir la confiance et l'intimité en partageant les vulnérabilités, les attentes, les frontières, les désirs, les peurs et les fantasmes. Cela aide les couples à identifier les malentendus, à surmonter les conflits et à explorer de nouvelles façons d'établir des relations sexuelles.La thérapie fournit des conseils, des outils et un soutien pour traiter les blessures passées, développer des relations saines et développer l'estime de soi. En défiant les distorsions cognitives, en créant une intimité émotionnelle et en améliorant la communication, les gens peuvent surmonter l'insécurité sexuelle et améliorer leur bien-être général.
Comment les distorsions cognitives soutiennent-elles l'insécurité sexuelle ?
Les distorsions cognitives sont des croyances irrationnelles qui sont souvent basées sur une interprétation erronée d'événements, de situations ou de personnes. Ils peuvent inclure la supergénéralisation, la catastrophisation et la personnalisation. Les distorsions cognitives peuvent contribuer à créer un sentiment d'insécurité en créant un environnement dans lequel les gens se sentent constamment à la limite et vulnérables.