Distorções cognitivas são falsas crenças que formam a forma como as pessoas interpretam experiências, situações e seus próprios pensamentos. Elas podem ser causadas por eventos traumáticos, como abuso, desprezo ou falta de afeto na infância, o que leva a um sentimento de vergonha ou baixa autoestima. Eles podem levar as pessoas a sentirem-se negativamente por si mesmas, por outras ou por certos aspectos da vida. A vulnerabilidade sexual é uma dessas consequências de distorções cognitivas quando as pessoas começam a se preocupar ou duvidar de sua capacidade de iniciar, manter ou desfrutar relações íntimas devido a medos e noções erradas sobre sua atratividade, desejabilidade, produtividade e valor comum. Ele se manifesta como um desligamento emocional de si mesmo ou de outros durante o sexo, o que pode causar problemas para ambos os parceiros e comprometer sua satisfação. Este ensaio explica por que as distorções cognitivas podem manter a insegurança sexual em si e os passos que podem ser tomados para superá-las.
Distorções cognitivas causam ansiedade, negatividade e vergonha, aumentando sentimentos negativos, distorcendo a percepção da realidade e gerando pensamentos e comportamentos irracionais.
Por exemplo, pensar «tudo ou nada» sugere resultados extremos sem exceções; filtragem mental ignora evidências favoráveis ao ponto de vista oposto; Minimizar ignora comentários ou avanços positivos; A transição para as conclusões faz suposições baseadas em evidências insuficientes; A supergeneração tira conclusões amplas de incidentes isolados; catastrófica vê pequenos problemas como morte; a marcação e a marcação incorreta classificam pessoas ou ações como indesejáveis; a acusação de responsabilidade externa responsabiliza os outros; a personalização vê coisas que não existem pessoalmente; e se as declarações devem impor obrigações que não existem.
Eles podem alimentar a insegurança sexual, criando um ciclo de dúvidas, rejeição, evasão e autocrítica. As pessoas podem se considerar pouco atraentes, prejudicadas, não servidas e inadequadas, mesmo quando os outros expressam atração ou desejo. Eles podem acreditar que não têm habilidade ou confiança suficiente para iniciar a intimidade, manter a excitação ou satisfazer o seu parceiro. A sua baixa autoestima impede que eles se conectem emocionalmente com o seu amado, dificultando assim a experiência de prazer e intimidade. A insegurança sexual faz com que as pessoas saiam de situações íntimas, o que fortalece a sua crença de que elas são indesejadas ou incompetentes. Este círculo vicioso perpetua as distorções cognitivas e aprofunda os seus efeitos.
Para superar distorções cognitivas e vulnerabilidade sexual, é preciso reconhecê-las e desafiá-las. A reestruturação cognitiva inclui contestação de pensamentos negativos, avaliação objetiva de provas, consideração de pontos de vista alternativos e prática de afirmações positivas.
Por exemplo, «eu sou atraente» opõe o pensamento «tudo ou nada»; «My performance does not definit my worth» opõe saltos a conclusões; «Nem sempre é assim» questiona a generalização excessiva; E «Nem todos sentem isso» desafia a marcação. A meditação da consciência melhora a consciência e a aceitação de sentimentos sem condenação, reduzindo a ansiedade e a vergonha. A busca de confirmação de amigos confiáveis, familiares ou terapeutas ajuda a criar um sentimento de afinidade e apoio.
A comunicação aberta entre os parceiros pode ajudar a restaurar a confiança e a intimidade compartilhando vulnerabilidades, expectativas, limites, desejos, medos e fantasias. Isso ajuda casais a identificar equívocos, superar conflitos e explorar novas formas de estabelecer relações sexuais.A terapia oferece orientação, ferramentas e apoio para o tratamento de traumas passados, desenvolvimento de relações saudáveis e desenvolvimento de autoestima. Desafiando as distorções cognitivas, criando intimidade emocional e melhorando a comunicação, as pessoas podem superar a insegurança sexual e melhorar o seu bem-estar geral.
Como as distorções cognitivas suportam a insegurança sexual?
Distorções cognitivas são crenças irracionais, muitas vezes baseadas na má interpretação de eventos, situações ou pessoas. Eles podem ser supergenerados, desastralizados e personalizados. As distorções cognitivas podem criar um sentimento de desproteção, criando um ambiente em que as pessoas se sentem constantemente no limite e vulneráveis.