Uprzedzenia poznawcze to fałszywe przekonania, które kształtują sposób interpretowania doświadczeń, sytuacji i własnych myśli. Mogą one być wywołane przez traumatyczne wydarzenia, takie jak nadużywanie, zaniedbywanie lub brak przywiązania w dzieciństwie, prowadzące do uczucia wstydu lub niskiej samooceny. Mogą one prowadzić do tego, że ludzie mają negatywne odczucia wobec siebie, innych lub pewnych aspektów życia. Brak bezpieczeństwa seksualnego jest jedną z takich konsekwencji zniekształceń poznawczych, gdzie ludzie stają się zaniepokojeni lub wątpią w ich zdolność do inicjowania, utrzymywania lub korzystania z intymnych relacji ze względu na obawy i błędne postrzeganie ich atrakcyjności, pożądania, wydajności i ogólnej wartości. Przejawia się jako emocjonalne oderwanie się od siebie lub innych podczas seksu, co może stwarzać problemy dla obu partnerów i kompromitować ich satysfakcję. Ten esej wyjaśnia, dlaczego stronniczości poznawcze mogą wspierać seksualne wątpliwości i jakie kroki można podjąć, aby je pokonać.
Zniekształcenia poznawcze powodują niepokój, negatywność i wstyd, wzmacniają negatywne uczucia, zakłócają postrzeganie rzeczywistości oraz generują irracjonalne myśli i zachowania.
Na przykład, umysł all-or-nothing zakłada ekstremalne wyniki bez wyjątków; filtrowanie umysłowe ignoruje dowody korzystne dla przeciwstawnego poglądu; minimalizacja ignoruje pozytywne opinie lub osiągnięcia; przeniesienie się na wnioski zakłada, że nie ma wystarczających dowodów; supergeneralizacja wyciąga szerokie wnioski z pojedynczych incydentów; katastrofa traktuje małe problemy jako zagładę; etykietowanie i wprowadzanie w błąd uznaje osoby lub działalność za niepożądaną; odpowiedzialność za odpowiedzialność zewnętrzną ponosi odpowiedzialność innych osób; personalizacja bierze rzeczy osobiście, których nie ma; i czy oświadczenia powinny nakładać zobowiązania, które nie istnieją.
Mogą podsycać niepewności seksualne, tworząc cykl wątpliwości, odrzucenia, unikania i samokrytyki. Ludzie mogą uważać się za nieatrakcyjnych, wadliwych, niezasłużonych i nieodpowiednich, nawet gdy inni wyrażają przyciąganie lub pragnienie. Mogą wierzyć, że brakuje im umiejętności lub zaufania do inicjowania intymności, podniecenia lub zadowolenia partnera. Ich niska samoocena uniemożliwia im emocjonalne połączenie się z kochankiem, utrudniając w ten sposób doświadczanie przyjemności i intymności. Niepewność seksualna powoduje, że ludzie wycofują się z sytuacji intymnych, co wzmacnia ich przekonania, że są niechciani lub niekompetentni. Ten błędny cykl utrwala zniekształcenia poznawcze i pogłębia ich wpływ.
Przezwyciężanie zniekształceń poznawczych i niepewności seksualnej wymaga ich uznania i wyzwania. Restrukturyzacja poznawcza polega na kwestionowaniu negatywnych myśli, obiektywnej ocenie dowodów, rozważaniu alternatywnych perspektyw i praktykowaniu pozytywnych stwierdzeń.
Na przykład, „Jestem atrakcyjny" kontrastuje „wszystko lub nic" myślenie; „Mój występ nie definiuje mojej wartości" kontrastuje skacząc na wnioski; „To nie zawsze tak jest" rzuca wątpliwości na nadmierne uogólnienie; i „Nie wszyscy tak się czują" podważa etykietowanie. Uważność medytacji poprawia świadomość i akceptację uczuć bez sądu, zmniejszając lęk i wstyd. Poszukiwanie walidacji od zaufanych przyjaciół, członków rodziny lub terapeutów sprzyja poczuciu własności i wsparciu.
Otwarta komunikacja między partnerami może pomóc w przywróceniu zaufania i intymności poprzez dzielenie się słabościami, oczekiwaniami, granicami, pragnieniami, obawami i fantazjami. Pomaga parom zidentyfikować nieporozumienia, przezwyciężyć konflikty i odkryć nowe sposoby nawiązywania kontaktów seksualnych. Terapia zapewnia wskazówki, narzędzia i wsparcie w leczeniu wcześniejszych urazów, rozwijanie zdrowych relacji i rozwijanie samooceny. Poprzez wyzwanie stronniczości poznawczej, tworzenie intymności emocjonalnej i poprawę komunikacji, ludzie mogą przezwyciężyć niepewność seksualną i poprawić swoje ogólne samopoczucie.
W jaki sposób stronniczość poznawcza wspiera brak bezpieczeństwa seksualnego?
Uprzedzenia poznawcze to nieracjonalne przekonania, które często opierają się na błędnej interpretacji wydarzeń, sytuacji lub ludzi. Mogą one obejmować supergeneralizację, katastrofalizację i personalizację. Stronniczość poznawcza może przyczynić się do poczucia niepewności, tworząc środowisko, w którym ludzie czują się stale na krawędzi i wrażliwi.