認知バイアスは、人々が経験、状況、および自分の考えをどのように解釈するかを形作る誤った信念です。彼らは、虐待、怠慢、子供の頃の愛着の欠如などのトラウマ的な出来事によって引き起こされ、恥ずかしい気持ちや低い自尊心につながる可能性があります。彼らは自分自身、他の人、または人生の特定の側面について否定的な感情を持つ人々につながることができます。性的不安は、認知的歪みのそのような結果の1つであり、人々が不安になったり、彼らの魅力、望ましさ、パフォーマンス、全体的な価値についての恐怖や誤解のために親密な関係を開始、維持、または楽しむ能力を疑ったりします。それはセックス中に自分や他の人から感情的な切断として現れる、それは両方のパートナーのための問題を作成し、彼らの満足を妥協することができます。このエッセイは、認知バイアスが性的自己疑惑をサポートできる理由と、それらを克服するためにどのような措置を講じることができるかを説明します。
認知的歪みは、不安、否定性、恥を引き起こし、否定的な感情を強化し、現実の認識を歪め、不合理な思考や行動を生み出します。
例えば、全てまたは何もない考え方は、例外なく極端な結果を想定します。精神的なフィルタリングは、反対の見解に有利な証拠を無視します。最小化は肯定的なフィードバックか達成を無視します；結論へのシフトは、不十分な証拠に基づいて仮定を行います。超世代化は、単一のインシデントから広範な結論を導きます。壊滅は小さな問題を破滅として扱います。ラベル付けおよび誤表示は、人々または活動を望ましくないものとして分類します。外部責任の責任は他の人に責任があります。パーソナライゼーションはそこにないものを個人的に取ります。声明が存在しない義務を課すべきかどうか。
彼らは性的不安定を燃料にすることができます、疑いのサイクルを作成します、拒絶、回避と自己批判。人々は、他人が魅力や欲望を表明しても、自分自身を魅力的ではなく、欠陥があり、過分で不十分だと考えるかもしれません。彼らは彼らが親密さを開始するスキルや自信を欠いていると信じるかもしれません、覚醒を維持または彼らのパートナーを満足させる。彼らの低い自尊心は、彼らが彼らの恋人と感情的に接続するのを防ぎ、それによって喜びと親密さを体験することが困難になります。性的不確実性は、人々が親密な状況から撤退する原因となり、それは彼らが望ましくない、または無能であるという彼らの信念を強化します。この悪循環は認知歪みを永続させ、その影響を深めます。
認知的歪みや性的不安を克服するには、それらを認識し、挑戦する必要があります。認知の再構築には、否定的な考えに挑戦し、エビデンスを客観的に評価し、別の視点を考慮し、肯定的なステートメントを実践することが含まれます。
例えば「、私は魅力的です」は「、すべてまたは何もない」思考を対照します。「私のパフォーマンスは私の価値を定義していません」結論に飛びつく対照的に；「It's Not Always Like This」は過剰な一般化に疑問を投げかける。「Not Everyone Feels That Way」はラベリングに挑戦します。マインドフルネス瞑想は、判断なしで感情の認識と受け入れを向上させ、不安と恥を軽減します。信頼できる友人、家族、またはセラピストから検証を求めることは、所有権とサポートの感覚を養います。
パートナー間のオープンなコミュニケーションは、脆弱性、期待、境界、欲望、恐怖、空想を共有することによって、信頼と親密さを回復するのに役立ちます。それはカップルが誤解を特定し、対立を克服し、性的なつながりを作るための新しい方法を探求するのを助けます。セラピーは、過去のトラウマを治療し、健全な関係を築き、自尊心を育むための指導、ツール、サポートを提供します。認知バイアスに挑戦し、感情的な親密さを作り、コミュニケーションを改善することによって、人々は性的不安を克服し、全体的な幸福を改善することができます。
認知バイアスは性的不安をどのようにサポートしますか？
認知バイアスは、しばしばイベント、状況、または人々の誤った解釈に基づいている非合理的な信念です。これらには超人化、壊滅化、パーソナライゼーションなどが含まれる。認知バイアスは、人々が常にエッジと脆弱に感じる環境を作成し、不安の感情に貢献することができます。