Kognitive Verzerrungen sind falsche Überzeugungen, die die Art und Weise prägen, wie Menschen Erfahrungen, Situationen und ihre eigenen Gedanken interpretieren. Sie können durch traumatische Ereignisse wie Missbrauch, Vernachlässigung oder mangelnde Zuneigung in der Kindheit verursacht werden, was zu Schamgefühlen oder geringem Selbstwertgefühl führt. Sie können dazu führen, dass Menschen negative Gefühle für sich selbst, andere oder bestimmte Aspekte des Lebens haben. Sexuelle Unsicherheit ist eine dieser Folgen kognitiver Verzerrungen, bei denen Menschen sich Sorgen machen oder ihre Fähigkeit in Frage stellen, intime Beziehungen aufgrund von Ängsten und Missverständnissen über ihre Attraktivität, Erwünschtheit, Leistung und ihren gemeinsamen Wert zu initiieren, aufrechtzuerhalten oder zu genießen. Es manifestiert sich als emotionale Trennung von sich selbst oder anderen beim Sex, die beide Partner vor Probleme stellen und ihre Zufriedenheit gefährden kann. Dieser Aufsatz erklärt, warum kognitive Verzerrungen sexuelle Selbstzweifel aufrechterhalten können und welche Schritte unternommen werden können, um sie zu überwinden. Kognitive Verzerrungen verursachen Angst, Negativität und Scham, verstärken negative Gefühle, verzerren die Wahrnehmung der Realität und erzeugen irrationale Gedanken und Verhaltensweisen.
Zum Beispiel beinhaltet Alles-oder-Nichts-Denken extreme Ergebnisse ohne Ausnahmen; mentale Filterung ignoriert Beweise, die für die entgegengesetzte Sichtweise günstig sind; Minimierung ignoriert positives Feedback oder Erfolge; Der Übergang zu Schlussfolgerungen beruht auf Annahmen, die auf unzureichenden Beweisen beruhen. die Übergeneralisierung zieht aus einzelnen Vorfällen weitreichende Schlüsse; Katastrophisierung betrachtet kleine Probleme als Untergang; Kennzeichnung und falsche Kennzeichnung klassifiziert Personen oder Handlungen als unerwünscht; der Vorwurf der externen Verantwortung macht andere verantwortlich; Personalisierung nimmt Dinge persönlich, die es nicht gibt; und ob die Erklärungen Verpflichtungen enthalten sollten, die nicht bestehen. Sie können sexuelle Unsicherheit schüren, indem sie einen Kreislauf von Zweifel, Ablehnung, Vermeidung und Selbstkritik schaffen. Menschen können sich als unattraktiv, fehlerhaft, unverdient und unangemessen betrachten, selbst wenn andere eine Anziehung oder einen Wunsch äußern. Sie glauben vielleicht, dass ihnen die Fähigkeiten oder das Selbstvertrauen fehlen, Intimität zu initiieren, die Erregung aufrechtzuerhalten oder ihren Partner zu befriedigen. Ihr geringes Selbstwertgefühl hindert sie daran, sich emotional mit ihrem Geliebten zu verbinden, wodurch es schwieriger wird, Freude und Intimität zu erleben. Sexuelle Unsicherheit führt dazu, dass Menschen intime Situationen verlassen, was ihre Überzeugungen stärkt, dass sie unerwünscht oder inkompetent sind. Dieser Teufelskreis verewigt kognitive Verzerrungen und vertieft ihre Auswirkungen. Um kognitive Verzerrungen und sexuelle Unsicherheit zu überwinden, müssen Sie sie erkennen und herausfordern. Kognitive Umstrukturierung beinhaltet das Herausfordern negativer Gedanken, die objektive Bewertung von Beweisen, die Berücksichtigung alternativer Standpunkte und die Praxis positiver Aussagen.
Zum Beispiel „Ich bin attraktiv" kontrastiert „Alles-oder-Nichts" -Denken; „My performance does not definit my worth" kontrastiert Sprünge zu Schlussfolgerungen; „Dies ist nicht immer der Fall" stellt die übermäßige Verallgemeinerung in Frage; und „Nicht jeder fühlt sich so" fordert die Kennzeichnung heraus. Achtsamkeitsmeditation verbessert das Bewusstsein und die Akzeptanz von Gefühlen ohne Verurteilung und reduziert Angst und Scham. Die Suche nach Bestätigung von zuverlässigen Freunden, Familienmitgliedern oder Therapeuten fördert ein Gefühl der Zugehörigkeit und Unterstützung.
Offene Kommunikation zwischen Partnern kann dazu beitragen, Vertrauen und Intimität wiederherzustellen, indem Schwachstellen, Erwartungen, Grenzen, Wünsche, Ängste und Fantasien geteilt werden. Es hilft Paaren, Missverständnisse zu erkennen, Konflikte zu überwinden und neue Wege zu finden, um sexuelle Beziehungen aufzubauen.Die Therapie bietet Anleitung, Werkzeuge und Unterstützung zur Behandlung vergangener Traumata, zur Entwicklung gesunder Beziehungen und zur Entwicklung des Selbstwertgefühls. Indem sie kognitiven Verzerrungen trotzen, emotionale Intimität schaffen und die Kommunikation verbessern, können Menschen sexuelle Unsicherheiten überwinden und ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Wie unterstützen kognitive Verzerrungen sexuelle Unsicherheit?
Kognitive Verzerrungen sind irrationale Überzeugungen, die oft auf Fehlinterpretationen von Ereignissen, Situationen oder Personen beruhen. Dazu können Übergeneralisierung, Katastrophisierung und Personalisierung gehören. Kognitive Verzerrungen können zu einem Gefühl der Unsicherheit beitragen und eine Umgebung schaffen, in der sich Menschen ständig am Rande fühlen und verletzlich sind.