Le distorsioni cognitive sono false convinzioni che formano il modo in cui le persone interpretano le esperienze, le situazioni e i propri pensieri. Possono essere causati da eventi traumatici come maltrattamenti, trascuratezza o mancanza di affetto durante l'infanzia, che si traduce in un senso di vergogna o scarsa autostima. Possono portare le persone a provare sentimenti negativi per se stesse, per gli altri o per certi aspetti della vita. La vulnerabilità sessuale è uno di questi effetti di distorsioni cognitive quando le persone iniziano a preoccuparsi o dubitare della loro capacità di innescare, mantenere o godere di relazioni intime a causa di paure e idee sbagliate sulla loro attrattività, desiderabilità, prestazioni e valore comune. Si manifesta come un blackout emotivo da se stessi o da altri durante il sesso, che può creare problemi per entrambi i partner e compromettere la loro soddisfazione. Questo saggio spiega perché le distorsioni cognitive possono sostenere l'insicurezza sessuale in se stessi e i passi da intraprendere per superarle.
Le distorsioni cognitive causano ansia, negatività e vergogna, aumentando i sentimenti negativi, distorcendo la percezione della realtà e generando pensieri e comportamenti irrazionali.
Per esempio, il pensiero «tutto o niente» prevede risultati estremi senza esclusioni; filtraggio mentale ignora le prove favorevoli al punto di vista opposto; minimizzazione ignora recensioni o risultati positivi; il passaggio alle conclusioni rende le ipotesi basate su prove insufficienti; La supergenerazione trae ampie conclusioni da incidenti isolati; catastrofizzazione considera piccoli problemi come morte; etichettatura e contrassegno non corretti classificano persone o azioni come indesiderate; l'accusa di responsabilità esterna attribuisce la responsabilità agli altri; la personalizzazione prende le cose di persona che non esistono; e se le dichiarazioni devono imporre obblighi che non esistono.
Possono alimentare l'insicurezza sessuale creando un ciclo di dubbi, rifiuto, evasione e autocritica. Le persone possono considerarsi poco attraenti, dannose, non servite e inadeguate, anche quando altri esprimono attrazione o desiderio. Possono credere di non avere le competenze o la fiducia per innescare l'intimità, mantenere l'eccitazione o soddisfare il loro partner. La loro scarsa autostima impedisce loro di connettersi emotivamente con l'amore, rendendo difficile l'esperienza di piacere e intimità. L'insicurezza sessuale spinge le persone ad abbandonare situazioni intime, il che rafforza la loro convinzione di essere indesiderati o incompetenti. Questo circolo vizioso perpetua le distorsioni cognitive e ne approfondisce l'impatto.
Per superare le distorsioni cognitive e l'insicurezza sessuale, è necessario riconoscerle e sfidarle. La ristrutturazione cognitiva comprende la contestazione di pensieri negativi, la valutazione oggettiva delle prove, l'esame di punti di vista alternativi e la pratica di affermazioni positive.
Ad esempio, «sono attraente» contrappone il pensiero «tutto o niente»; My performance does not definit my worth contrappone il salto alle conclusioni; «Non è sempre così» mette in discussione l'eccessiva generalizzazione; «Non tutti si sentono così» sfida l'etichettatura. La meditazione della consapevolezza migliora la consapevolezza e l'accettazione dei sentimenti senza giudicare, riducendo l'ansia e la vergogna. La ricerca di conferma da parte di amici affidabili, familiari o terapisti contribuisce a creare un senso di contatto e supporto.
La comunicazione aperta tra partner può aiutare a ripristinare la fiducia e l'intimità condividendo vulnerabilità, aspettative, limiti, desideri, paure e fantasie. Aiuta le coppie a individuare i malintesi, superare i conflitti e studiare nuovi modi per creare rapporti sessuali.La terapia fornisce guida, strumenti e supporto per il trattamento dei traumi passati, lo sviluppo di relazioni sane e lo sviluppo dell'autostima. Sfidando le distorsioni cognitive, creando intimità emotiva e migliorando la comunicazione, le persone possono superare l'insicurezza sessuale e migliorare il loro benessere generale.
Come le distorsioni cognitive mantengono l'insicurezza sessuale?
Le distorsioni cognitive sono convinzioni irrazionali che spesso si basano sull'interpretazione errata di eventi, situazioni o persone. Possono essere supergenerati, disastrati e personalizzati. Le distorsioni cognitive possono creare un senso di insicurezza creando un ambiente in cui le persone si sentono costantemente al limite e vulnerabili.