التحيزات المعرفية هي معتقدات خاطئة تشكل كيفية تفسير الناس للتجارب والمواقف وأفكارهم الخاصة. يمكن أن تنجم عن أحداث مؤلمة مثل الإساءة أو الإهمال أو عدم التعلق في الطفولة، مما يؤدي إلى الشعور بالخزي أو تدني احترام الذات. يمكن أن تؤدي إلى مشاعر سلبية لدى الناس تجاه أنفسهم أو الآخرين أو جوانب معينة من الحياة. انعدام الأمن الجنسي هو أحد نتائج التشوهات المعرفية، حيث يصبح الناس قلقين أو يشكون في قدرتهم على بدء علاقات حميمة أو الحفاظ عليها أو الاستمتاع بها بسبب المخاوف والمفاهيم الخاطئة حول جاذبيتهم واستصوابهم وأدائهم وقيمتهم الإجمالية. يظهر على أنه انفصال عاطفي عن الذات أو الآخرين أثناء ممارسة الجنس، مما قد يخلق مشاكل لكلا الشريكين ويعرض رضاهما للخطر. يشرح هذا المقال لماذا يمكن للتحيزات المعرفية أن تدعم الشك الجنسي في الذات وما هي الخطوات التي يمكن اتخاذها للتغلب عليها.
التشوهات المعرفية تسبب القلق والسلبية والعار، وتعزز المشاعر السلبية، وتشوه تصورات الواقع، وتولد أفكارًا وسلوكيات غير عقلانية.
على سبيل المثال، تفترض عقلية الكل أو لا شيء نتائج قصوى دون استثناءات ؛ والترشيح العقلي يتجاهل الأدلة المؤيدة للرأي المعارض ؛ والتقليل إلى أدنى حد يتجاهل الردود الإيجابية أو الإنجازات ؛ والتحول إلى الاستنتاجات يضع افتراضات تستند إلى أدلة غير كافية ؛ ويستخلص زيادة التوليد استنتاجات عامة من حوادث منفردة ؛ والكارثة تعامل المشاكل الصغيرة على أنها هلاك ؛ ووصف الأشخاص أو الأنشطة بأنها غير مرغوب فيها وإساءة تصنيفها ؛ وتحمل المسؤولية الخارجية الآخرين المسؤولية ؛ التخصيص يأخذ الأشياء على محمل شخصي غير موجودة ؛ وما إذا كان ينبغي أن تفرض البيانات التزامات غير موجودة.
يمكن أن تغذي انعدام الأمن الجنسي، مما يخلق حلقة من الشك والرفض والتجنب والنقد الذاتي. قد يعتبر الناس أنفسهم غير جذابين، معيبين، غير مستحقين وغير كافيين، حتى عندما يعبر الآخرون عن الانجذاب أو الرغبة. قد يعتقدون أنهم يفتقرون إلى المهارات أو الثقة لبدء العلاقة الحميمة أو الحفاظ على الإثارة أو إرضاء شريكهم. إن تدني احترامهم لذاتهم يمنعهم من التواصل عاطفياً مع عشيقهم، مما يجعل من الصعب تجربة المتعة والحميمية. يتسبب عدم اليقين الجنسي في انسحاب الناس من المواقف الحميمة، مما يعزز معتقداتهم بأنهم غير مرغوب فيهم أو غير أكفاء. هذه الحلقة المفرغة تديم التشوهات المعرفية وتعمق تأثيرها.
التغلب على التشوهات المعرفية وانعدام الأمن الجنسي يتطلب الاعتراف بها وتحديها. تتضمن إعادة الهيكلة المعرفية تحدي الأفكار السلبية، والتقييم الموضوعي للأدلة، والنظر في وجهات النظر البديلة، وممارسة البيانات الإيجابية.
على سبيل المثال، «أنا جذاب» يتناقض «كل أو لا شيء» التفكير ؛ «أدائي لا يحدد قيمتي» يتناقض مع الاستنتاجات ؛ «إنه ليس دائمًا هكذا» يلقي بظلال من الشك على التعميم المفرط ؛ و «لا يشعر الجميع بهذه الطريقة» يتحدى التسمية. يؤدي التأمل اليقظ إلى تحسين الوعي وقبول المشاعر دون حكم، مما يقلل من القلق والعار. إن السعي إلى التحقق من الصحة من الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة أو المعالجين يعزز الشعور بالملكية والدعم.
التواصل المفتوح بين الشركاء يمكن أن يساعد في استعادة الثقة والألفة من خلال مشاركة نقاط الضعف والتوقعات والحدود والرغبات والمخاوف والتخيلات. يساعد الأزواج على تحديد سوء الفهم والتغلب على النزاعات واستكشاف طرق جديدة لإقامة صلات جنسية. يوفر العلاج التوجيه والأدوات والدعم لعلاج الصدمات السابقة، وتطوير علاقات صحية، وتطوير احترام الذات. من خلال تحدي التحيزات المعرفية، وخلق العلاقة الحميمة العاطفية وتحسين التواصل، يمكن للناس التغلب على انعدام الأمن الجنسي وتحسين رفاههم العام.
كيف تدعم التحيزات المعرفية انعدام الأمن الجنسي ؟
التحيزات المعرفية هي معتقدات غير عقلانية غالبًا ما تستند إلى سوء تفسير الأحداث أو المواقف أو الأشخاص. قد تشمل هذه زيادة التوليد، والكارثة، والتخصيص. يمكن أن تساهم التحيزات المعرفية في الشعور بانعدام الأمن، مما يخلق بيئة يشعر فيها الناس باستمرار بالحافة والضعف.