Когнитивные искажения - это ложные убеждения, которые формируют то, как люди интерпретируют переживания, ситуации и свои собственные мысли. Они могут быть вызваны травмирующими событиями, такими как жестокое обращение, пренебрежение или отсутствие привязанности в детстве, что приводит к чувству стыда или низкой самооценке. Они могут привести к тому, что люди будут испытывать негативные чувства к себе, другим или к определенным аспектам жизни. Сексуальная незащищенность является одним из таких последствий когнитивных искажений, когда люди начинают беспокоиться или сомневаться в своей способности инициировать, поддерживать или наслаждаться интимными отношениями из-за страхов и неправильных представлений об их привлекательности, желательности, производительности и общей ценности. Он проявляется как эмоциональное отключение от себя или других во время секса, что может создать проблемы для обоих партнеров и поставить под угрозу их удовлетворение. Это эссе объясняет, почему когнитивные искажения могут поддерживать сексуальную неуверенность в себе и какие шаги можно предпринять, чтобы преодолеть их.
Когнитивные искажения вызывают беспокойство, негатив и стыд, усиливая негативные чувства, искажая восприятие реальности и порождая иррациональные мысли и поведение.
Например, мышление «все или ничего» предполагает экстремальные результаты без исключений; ментальная фильтрация игнорирует доказательства, благоприятные для противоположной точки зрения; минимизация игнорирует положительные отзывы или достижения; переход к выводам делает предположения, основанные на недостаточных доказательствах; сверхгенерализация делает широкие выводы из единичных инцидентов; катастрофизация рассматривает небольшие проблемы как гибель; маркировка и неправильная маркировка классифицирует людей или действия как нежелательные; обвинение во внешней ответственности возлагает ответственность на других; персонализация воспринимает вещи лично, которых нет; и должны ли заявления налагать обязательства, которых не существует.
Они могут подпитывать сексуальную неуверенность, создавая цикл сомнений, неприятия, избегания и самокритики. Люди могут считать себя непривлекательными, ущербными, незаслуженными и неадекватными, даже когда другие выражают влечение или желание. Они могут поверить, что им не хватает навыков или уверенности, чтобы инициировать близость, поддерживать возбуждение или удовлетворять своего партнера. Их низкая самооценка мешает им эмоционально соединиться с возлюбленным, затрудняя тем самым переживание удовольствия и близости. Сексуальная неуверенность заставляет людей уходить из интимных ситуаций, что укрепляет их убеждения в том, что они нежелательны или некомпетентны. Этот порочный круг увековечивает когнитивные искажения и углубляет их воздействие.
Чтобы преодолеть когнитивные искажения и сексуальную незащищенность, нужно признать их и бросить им вызов. Когнитивная реструктуризация включает в себя оспаривание негативных мыслей, объективную оценку доказательств, рассмотрение альтернативных точек зрения и практику позитивных утверждений.
Например, «я привлекателен» противопоставляет мышление «все или ничего»; «My performance does not definit my worth» противопоставляет прыжки к выводам; «Это не всегда так» ставит под сомнение чрезмерную генерализацию; и «Не все так чувствуют» бросает вызов маркировке. Медитация осознанности улучшает осознание и принятие чувств без осуждения, уменьшая беспокойство и стыд. Поиск подтверждения от надежных друзей, членов семьи или терапевтов способствует формированию чувства сопричастности и поддержки.
Открытое общение между партнерами может помочь восстановить доверие и близость, делясь уязвимостями, ожиданиями, границами, желаниями, страхами и фантазиями. Это помогает парам выявлять недоразумения, преодолевать конфликты и изучать новые способы установления сексуальных связей. Терапия предоставляет руководство, инструменты и поддержку для лечения прошлых травм, развития здоровых отношений и развития самооценки. Бросая вызов когнитивным искажениям, создавая эмоциональную близость и улучшая общение, люди могут преодолеть сексуальную неуверенность и улучшить свое общее самочувствие.
Как когнитивные искажения поддерживают сексуальную неуверенность?
Когнитивные искажения - это иррациональные убеждения, которые часто основаны на неправильном толковании событий, ситуаций или людей. К ним могут относиться сверхгенерализация, катастрофизация и персонализация. Когнитивные искажения могут способствовать возникновению чувства незащищенности, создавая среду, в которой люди постоянно чувствуют себя на грани и уязвимы.