La confianza sexual es un aspecto importante del bienestar psicológico. Esto incluye sentirse cómodo y seguro de sí mismo, de su cuerpo y de su sexualidad, especialmente cuando interactúa sexual o románticamente con otros. También incluye la capacidad de expresar sus necesidades y deseos de manera abierta y cómoda. La confianza sexual está estrechamente relacionada con la autoestima, la imagen corporal y la estabilidad emocional. La falta de confianza sexual puede provocar baja autoestima, ansiedad social, depresión y deterioro de la salud mental.
El fortalecimiento de la confianza sexual después de un trauma relacional, abandono u omisión sexual prolongada requiere tiempo, esfuerzo, paciencia y dedicación. Los siguientes pasos pueden ser útiles para cualquier persona que desee recuperar su confianza sexual.
1. Comprender la causa raíz del problema - puede ser necesario identificar y entender por qué ha experimentado una lesión relacional, rechazo u omisión sexual prolongada para resolver problemas subyacentes que pueden afectar su confianza en sí mismo. Esto puede incluir buscar terapia o asesoramiento, hablar con amigos o familiares de confianza o introspección.
2. Practica la compasión por ti mismo - concéntrate en entender que todos cometen errores y que no estás solo en experimentar dificultades. Reconoce que no hay tal cosa como la perfección, y que nadie es perfecto en todas las áreas de la vida. Concéntrate en lo que controlas, no en eventos o experiencias pasadas.
3. Identificar atributos positivos - analizar todo lo que te gusta de ti mismo, tanto física como emocionalmente. Haga su lista y póngase en contacto con ella con frecuencia. Escribe afirmaciones y mantras que te recuerden estas cualidades.
4. Reencuentro contigo mismo: prioriza lo que te ayudará a sentirte bien y mejorará tu sensación de bienestar. Practique pasatiempos, ejercicio u otras formas de autocuidado que traigan alegría a su vida. Pasa tiempo solo haciendo lo que te ayuda a relajarte y relajarte.
5. Trabaje en habilidades de comunicación - practique en una comunicación efectiva, asertiva y segura con los demás. Aprende a expresar tus necesidades y deseos para que te sientas cómodo. Cuando se trata de una relación sexual o romántica con una persona nueva, comuníquese claramente.
6. Rodéate de gente solidaria: busca amigos que te acepten y valoren como eres. Evite a aquellos que lo menosprecian o critican. Busque mentores o ejemplos a seguir que puedan servir como ejemplo de confianza y sostenibilidad.
7. Explora la sexualidad: prueba cosas nuevas sexualmente o románticamente en tu zona de confort. Aprende más sobre tu propio cuerpo y deseos a través de la masturbación o la literatura erótica. Estar abierto a probar diferentes posiciones, métodos o acciones que pueden aumentar el placer o la intimidad.
8. Celebra las pequeñas victorias - reconoce que cada paso adelante es un progreso hacia la recuperación de tu confianza sexual. Date crédito por cualquier progreso que hayas hecho, por pequeño que sea. Ten paciencia a lo largo del proceso.
9. Concéntrese en darse cuenta del momento presente - no se obsesione con el pasado y no se preocupe por el futuro. Quédate quieto y concéntrate en lo que está pasando ahora. Practique la mindfulness o la meditación para mantenerse fundamentado y concentrado.
10. Continuar practicando - fortalecer la confianza sexual requiere tiempo y esfuerzo. Es importante recordar que es un viaje, no un destino. Establecer metas realistas y marcar hitos en el camino. Recuerde que todos tienen altibajos y que es normal que experimenten contratiempos.
En general, la recuperación de la confianza sexual después de un trauma relacional, el rechazo o la inacción sexual prolongada requiere paciencia, dedicación y compasión hacia uno mismo. Siguiendo estos pasos, todos pueden trabajar para volver a sentir confianza y comodidad en su sexualidad.