الثقة الجنسية جانب مهم من جوانب الرفاه النفسي. يتضمن ذلك الشعور بالراحة والثقة في نفسك وجسمك وحياتك الجنسية، خاصة عند الانخراط الجنسي أو العاطفي مع الآخرين. كما يتضمن القدرة على التعبير عن الاحتياجات والرغبات علانية ومريحة. ترتبط الثقة الجنسية ارتباطًا وثيقًا باحترام الذات وصورة الجسد والاستقرار العاطفي. يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الثقة الجنسية إلى تدني احترام الذات والقلق الاجتماعي والاكتئاب وسوء الصحة العقلية.
بناء الثقة الجنسية بعد الصدمة العلائقية أو الرفض أو الخمول الجنسي المطول يستغرق وقتًا وجهدًا وصبرًا وتفانيًا. يمكن أن تكون الخطوات التالية مفيدة لأي شخص يتطلع إلى استعادة ثقته الجنسية.
1. افهم السبب الجذري للمشكلة - قد يكون من الضروري تحديد وفهم سبب تعرضك لصدمة علاقية أو رفض أو خمول جنسي مطول لمعالجة المشكلات الأساسية التي قد تؤثر على ثقتك بنفسك. قد يشمل ذلك البحث عن العلاج أو المشورة، أو التحدث إلى الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة، أو الاستبطان.
2. مارس التعاطف مع الذات - ركز على فهم أن الجميع يرتكبون أخطاء وأنك لست وحدك الذي يعاني من المشقة. أدرك أنه لا يوجد شيء اسمه الكمال وأنه لا يوجد أحد كامل في جميع مجالات الحياة. ركز على ما تتحكم فيه، وليس الأحداث أو التجارب السابقة.
3. حدد السمات الإيجابية - حلل كل ما تحبه في نفسك، جسديًا وعاطفيًا. ضع قائمة بهم وراجعها كثيرًا. اكتب البيانات والشعارات التي تذكرك بهذه الصفات.
4. أعد الاتصال بنفسك - أعط الأولوية للأشياء التي ستساعدك على الشعور بالرضا وتحسين إحساسك بالرفاهية. تابع الهوايات أو التمارين الرياضية أو غيرها من أشكال الرعاية الذاتية التي تجلب الفرح لحياتك. اقضِ الوقت بمفردك في القيام بأشياء تساعدك على الاسترخاء والاسترخاء.
5. العمل على مهارات الاتصال - ممارسة التواصل الفعال والحازم والواثق مع الآخرين. تعلم التعبير عن الاحتياجات والرغبات بطريقة تجعلك مرتاحًا. عند التواصل الجنسي أو العاطفي مع شخص جديد، تواصل بوضوح.
6. أحط نفسك بأشخاص داعمين - ابحث عن الأصدقاء الذين يقبلونك ويقدرونك على هويتك. تجنب أولئك الذين يقللون من شأنك أو ينتقدونك. ابحث عن موجهين أو قدوة يمكنهم تجسيد الثقة والمرونة.
7. استكشف الحياة الجنسية - جرب أشياء جديدة جنسيًا أو عاطفياً في منطقة الراحة الخاصة بك. تعرف على المزيد عن جسدك ورغباتك من خلال الاستمناء أو الأدب المثير. كن منفتحًا على تجربة مواقف أو أساليب أو أنشطة مختلفة يمكن أن تزيد من المتعة أو العلاقة الحميمة.
8. احتفل بالانتصارات الصغيرة - أدرك أن كل خطوة إلى الأمام هي التقدم نحو استعادة ثقتك الجنسية. امنح نفسك الفضل في أي تقدم تم إحرازه، مهما كان صغيرًا. تحمل نفسك طوال العملية.
9. ركز على تحقيق اللحظة الحالية - لا تسهب في الحديث عن الماضي أو تقلق بشأن المستقبل. ابق في مكانك وركز على ما يحدث الآن. مارس اليقظة أو التأمل للبقاء على الأرض والتركيز.
10. استمر في الممارسة - يتطلب بناء الثقة الجنسية وقتًا وجهدًا. من المهم أن تتذكر أن هذه رحلة وليست وجهة. حدد أهدافًا واقعية ووضع علامات فارقة على طول الطريق. تذكر أن كل شخص يعاني من تقلبات وأنه لا بأس من تجربة النكسات.
بشكل عام، تتطلب استعادة الثقة الجنسية بعد الصدمة العلائقية أو الرفض أو الخمول الجنسي المطول الصبر والتفاني والتعاطف مع الذات. من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكن للجميع العمل على الشعور بالثقة والراحة في حياتهم الجنسية مرة أخرى.
كيف يمكنك استعادة الثقة الجنسية بعد الصدمة العلائقية أو الرفض أو الخمول الجنسي المطول ؟
بعد أي شكل من أشكال ضائقة العلاقة، من الطبيعي أن تعاني من مشاعر الشك الذاتي التي يمكن أن تؤثر على الثقة في جاذبيتها ورغبتها وجاذبيتها الجنسية. تتطلب عملية التئام هذه الجروح وقتًا وجهدًا من الفرد وعادة ما تتضمن تعلم آليات تأقلم مختلفة، مثل المشاركة في أنشطة الرعاية الذاتية مثل اليوجا أو التأمل أو المجلات.