Cinsel güven, psikolojik iyi oluşun önemli bir yönüdür. Bu, kendinize, vücudunuza ve cinselliğinize, özellikle başkalarıyla cinsel veya romantik ilişki kurarken rahat ve kendinden emin hissetmeyi içerir. Aynı zamanda ihtiyaçları ve arzuları açık ve rahat bir şekilde ifade etme yeteneğini de içerir. Cinsel güven, benlik saygısı, beden imajı ve duygusal istikrarla güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Cinsel güven eksikliği, düşük benlik saygısı, sosyal kaygı, depresyon ve zayıf zihinsel sağlığa yol açabilir. İlişkisel travma, reddetme veya uzun süreli cinsel hareketsizlik sonrasında cinsel güven oluşturmak zaman, çaba, sabır ve özveri gerektirir. Bir sonraki adımlar, cinsel güvenlerini yeniden kazanmak isteyen herkes için yararlı olabilir.
1. Sorunun temel nedenini anlayın - Özgüveninizi etkileyebilecek altta yatan sorunları ele almak için neden ilişkisel travma, reddetme veya uzun süreli cinsel hareketsizlik yaşadığınızı tanımlamak ve anlamak gerekebilir. Bu, terapi veya danışmanlık aramayı, güvenilir arkadaşlarla veya aile üyeleriyle konuşmayı veya iç gözlemi içerebilir.
2. Kendine şefkat gösterin - herkesin hata yaptığını ve zorluk yaşamakta yalnız olmadığınızı anlamaya odaklanın. Mükemmellik diye bir şey olmadığını ve hiç kimsenin yaşamın her alanında mükemmel olmadığını kabul edin. Geçmiş olaylara veya deneyimlere değil, kontrol ettiğiniz şeylere odaklanın.
3. Olumlu özellikleri belirleyin - kendiniz hakkında hem fiziksel hem de duygusal olarak sevdiğiniz her şeyi analiz edin. Bunların bir listesini yapın ve sık sık başvurun. Size bu nitelikleri hatırlatan ifadeleri ve mantraları yazın.
4. Kendinizle yeniden bağlantı kurun - kendinizi iyi hissetmenize ve refah duygunuzu geliştirmenize yardımcı olacak şeylere öncelik verin. Hayatınıza neşe getiren hobiler, egzersiz veya diğer kişisel bakım biçimlerini takip edin. Rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olacak şeyler yaparak yalnız zaman geçirin.
5. İletişim becerileri üzerinde çalışın - başkalarıyla etkili, iddialı ve kendinden emin iletişim kurun. İhtiyaçlarınızı ve arzularınızı sizi rahat ettirecek şekilde ifade etmeyi öğrenin. Yeni bir kişiyle cinsel veya romantik iletişim kurarken, açıkça iletişim kurun.
6. Kendinizi destekleyici insanlarla çevreleyin - sizi olduğunuz gibi kabul eden ve takdir eden arkadaşlar arayın. Sizi küçümseyen veya eleştiren kişilerden kaçının. Güven ve esnekliği örnekleyebilecek mentorlar veya rol modelleri arayın.
7. Cinselliği keşfedin - konfor bölgenizde cinsel veya romantik olarak yeni şeyler deneyin. Mastürbasyon veya erotik literatür yoluyla kendi vücudunuz ve arzularınız hakkında daha fazla bilgi edinin. Zevki veya samimiyeti artırabilecek farklı pozisyonları, yöntemleri veya etkinlikleri denemeye açık olun.
8. Küçük zaferleri kutlayın - ileriye atılan her adımın cinsel güveninizi geri kazanmaya yönelik ilerleme olduğunu kabul edin. Yapılan herhangi bir ilerleme için kendinize kredi verin, ancak küçük. Süreç boyunca kendinizi koruyun.
9. Şimdiki anı gerçekleştirmeye odaklanın - geçmiş üzerinde durmayın veya gelecek hakkında endişelenmeyin. Olduğun yerde kal ve şu an olanlara odaklan. Topraklanmış ve odaklanmış kalmak için farkındalık veya meditasyon uygulayın.
10. Pratik yapmaya devam edin - cinsel güven oluşturmak zaman ve çaba gerektirir. Bunun bir varış noktası değil, bir yolculuk olduğunu hatırlamak önemlidir. Gerçekçi hedefler belirleyin ve yol boyunca kilometre taşlarını işaretleyin. Herkesin iniş ve çıkışları olduğunu ve aksilikler yaşamanın sorun olmadığını unutmayın.
Genel olarak, ilişkisel travma, reddetme veya uzun süreli cinsel hareketsizlikten sonra cinsel güveni geri kazanmak sabır, özveri ve öz şefkat gerektirir. Bu adımları izleyerek, herkes cinselliğinde tekrar kendinden emin ve rahat hissetmek için çalışabilir.
İlişkisel travma, reddedilme veya uzun süreli cinsel hareketsizlikten sonra cinsel güveni nasıl yeniden kazanabilirsiniz?
Herhangi bir ilişki sıkıntısından sonra, çekiciliğine, arzu edilebilirliğine ve cinsel çekiciliğine olan güvenini etkileyebilecek kendinden şüphe etme duyguları yaşamak normaldir. Bu yaraların iyileşme süreci bireyden zaman ve çaba gerektirir ve genellikle yoga, meditasyon veya günlük tutma gibi kişisel bakım faaliyetlerine katılmak gibi çeşitli başa çıkma mekanizmalarını öğrenmeyi içerir.