Sexuelles Vertrauen ist ein wichtiger Aspekt des psychischen Wohlbefindens. Dies beinhaltet ein Gefühl von Komfort und Vertrauen in sich selbst, Ihren Körper und Ihre Sexualität, insbesondere bei sexuellen oder romantischen Interaktionen mit anderen. Dazu gehört auch die Fähigkeit, Bedürfnisse und Wünsche offen und bequem auszudrücken. Sexuelles Vertrauen ist eng mit Selbstwertgefühl, Körperbild und emotionaler Stabilität verbunden. Ein Mangel an sexuellem Selbstvertrauen kann zu niedrigem Selbstwertgefühl, sozialer Angst, Depressionen und schlechter psychischer Gesundheit führen. Die Stärkung des sexuellen Vertrauens nach Beziehungstrauma, Verweigerung oder längerer sexueller Inaktivität erfordert Zeit, Mühe, Geduld und Hingabe. Die folgenden Schritte können für jeden nützlich sein, der sein sexuelles Vertrauen wiederherstellen möchte.
1. Verstehen Sie die Ursache des Problems - es kann notwendig sein, zu identifizieren und zu verstehen, warum Sie Beziehungstrauma, Ablehnung oder anhaltende sexuelle Inaktivität erlebt haben, um die zugrunde liegenden Probleme zu lösen, die Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen können. Dies kann beinhalten, eine Therapie oder Beratung zu suchen, mit vertrauenswürdigen Freunden oder Familienmitgliedern zu sprechen oder sich selbst zu überprüfen.
2. Üben Sie Mitgefühl für sich selbst - konzentrieren Sie sich darauf zu verstehen, dass jeder Fehler macht und dass Sie nicht allein sind, wenn Sie Schwierigkeiten erleben. Erkenne, dass es so etwas wie Perfektion nicht gibt und dass niemand in allen Bereichen des Lebens perfekt ist. Konzentriere dich auf das, was du kontrollierst, nicht auf vergangene Ereignisse oder Erfahrungen.
3. Identifizieren Sie positive Attribute - analysieren Sie alles, was Sie an sich selbst mögen, sowohl physisch als auch emotional. Machen Sie eine Liste davon und sprechen Sie sie oft an. Schreibe Aussagen und Mantras auf, die dich an diese Eigenschaften erinnern.
4. Sich wieder mit sich selbst verbinden - Prioritäten setzen, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Beschäftige dich mit Hobbys, Bewegung oder anderen Formen der Selbstpflege, die Freude in dein Leben bringen. Verbringen Sie Zeit allein und tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu entspannen.
5. Arbeiten Sie an Kommunikationsfähigkeiten - üben Sie effektive, durchsetzungsfähige und selbstbewusste Kommunikation mit anderen. Lernen Sie, Bedürfnisse und Wünsche so auszudrücken, dass Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie sexuell oder romantisch mit einer neuen Person kommunizieren, kommunizieren Sie klar.
6. Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen - suchen Sie nach Freunden, die Sie so akzeptieren und schätzen, wie Sie sind. Vermeiden Sie diejenigen, die Sie herabsetzen oder kritisieren. Suchen Sie nach Mentoren oder Vorbildern, die als Beispiel für Vertrauen und Nachhaltigkeit dienen können.
7. Entdecken Sie Sexualität - probieren Sie neue Dinge sexuell oder romantisch in Ihrer Komfortzone aus. Erfahren Sie mehr über Ihren eigenen Körper und Ihre Wünsche durch Masturbation oder erotische Literatur. Seien Sie offen für verschiedene Positionen, Techniken oder Aktivitäten, die Freude oder Intimität erhöhen können.
8. Feiern Sie kleine Siege - erkennen Sie an, dass jeder Schritt vorwärts ein Fortschritt auf dem Weg zur Wiederherstellung Ihres sexuellen Vertrauens ist. Zollen Sie sich selbst Anerkennung für jeden Fortschritt, den Sie gemacht haben, egal wie klein er ist. Gedulde dich während des gesamten Prozesses.
9. Konzentrieren Sie sich auf das Bewusstsein des gegenwärtigen Moments - bleiben Sie nicht auf die Vergangenheit fixiert und sorgen Sie sich nicht um die Zukunft. Bleiben Sie an Ort und Stelle und konzentrieren Sie sich auf das, was jetzt passiert. Übe Achtsamkeit oder Meditation, um geerdet und fokussiert zu bleiben.
10. Üben Sie weiter - die Stärkung des sexuellen Vertrauens erfordert Zeit und Mühe. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies eine Reise und kein Ziel ist. Setzen Sie sich realistische Ziele und markieren Sie Meilensteine auf dem Weg. Denken Sie daran, dass jeder Höhen und Tiefen hat und dass es normal ist, Rückschläge zu erleben.Im Allgemeinen erfordert die Wiederherstellung des sexuellen Vertrauens nach relationalem Trauma, Ablehnung oder längerer sexueller Inaktivität Geduld, Hingabe und Selbstmitleid. Durch das Befolgen dieser Schritte kann jeder daran arbeiten, wieder Vertrauen und Trost in seine Sexualität zu spüren.
Wie kann das sexuelle Selbstbewusstsein nach Beziehungstrauma, Ablehnung oder längerer sexueller Inaktivität wiederhergestellt werden?
Nach jeder Form von Beziehungsangst ist es normal, ein Gefühl von Selbstzweifel zu empfinden, das das Vertrauen in ihre Attraktivität, Begehrlichkeit und sexuelle Anziehungskraft beeinträchtigen kann. Der Heilungsprozess dieser Wunden erfordert Zeit und Mühe von einer Person und beinhaltet in der Regel das Erlernen verschiedener Bewältigungsmechanismen wie die Teilnahme an Selbstpflegeaktivitäten wie Yoga, Meditation oder Journaling.