Zaufanie seksualne jest ważnym aspektem dobrobytu psychicznego. Obejmuje to poczucie komfortu i pewności siebie, swojego ciała i swojej seksualności, zwłaszcza gdy angażuje się seksualnie lub romantycznie z innymi. Obejmuje również zdolność do wyrażania potrzeb i pragnień otwarcie i wygodnie. Zaufanie seksualne jest silnie związane z samooceną, obrazem ciała i stabilnością emocjonalną. Brak zaufania seksualnego może prowadzić do niskiej samooceny, lęku społecznego, depresji i złego zdrowia psychicznego.
Budowanie zaufania seksualnego po urazie relacyjnym, odrzuceniu lub długotrwałej bezczynności seksualnej wymaga czasu, wysiłku, cierpliwości i poświęcenia. Kolejne kroki mogą być pomocne dla każdego, kto chce odzyskać zaufanie seksualne.
1. Zrozumieć główną przyczynę problemu - Może być konieczne, aby zidentyfikować i zrozumieć, dlaczego doświadczyłeś urazu relacyjnego, odrzucenia lub długotrwałej bezczynności seksualnej w celu rozwiązania podstawowych problemów, które mogą mieć wpływ na pewność siebie. Może to obejmować szukanie terapii lub porady, rozmowy z zaufanymi przyjaciółmi lub członkami rodziny, lub introspekcja.
2. Ćwicz współczucie - skupić się na zrozumieniu, że każdy popełnia błędy i że nie jesteś sam w doświadczaniu trudności. Pamiętaj, że nie ma czegoś takiego jak doskonałość i że nikt nie jest doskonały we wszystkich dziedzinach życia. Skup się na tym, co kontrolujesz, a nie na przeszłych wydarzeniach czy doświadczeniach.
3. Zidentyfikować pozytywne atrybuty - analizować wszystko, co lubisz w sobie, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Zrób ich listę i odnieść się do niej często. Zapisz wypowiedzi i mantry, które przypominają o tych cechach.
4. Reconnect z sobą - priorytetowe rzeczy, które pomogą Ci poczuć się dobrze i poprawić swoje poczucie dobrego samopoczucia. Uprawiaj hobby, ćwiczenia lub inne formy opieki nad sobą, które przynoszą radość w życiu. Spędzić czas sam robiąc rzeczy, które pomagają zrelaksować się i odprężyć.
5. Praca nad umiejętnościami komunikacyjnymi - praktyka skutecznej, asertywnej i pewnej komunikacji z innymi. Naucz się wyrażać potrzeby i pragnienia w sposób, który sprawia, że czujesz się komfortowo. Kiedy komunikować się seksualnie lub romantycznie z nową osobą, komunikować się jasno.
6. Otaczaj się ludźmi wspierającymi - szukaj przyjaciół, którzy akceptują i doceniają to, kim jesteś. Unikaj tych, którzy lekceważą lub krytykują. Szukaj mentorów lub modeli ról, którzy mogą naśladować zaufanie i odporność.
7. Poznaj seksualność - spróbuj nowych rzeczy seksualnie lub romantycznie w swojej strefie komfortu. Dowiedz się więcej o własnym ciele i pragnieniach poprzez masturbację lub literaturę erotyczną. Bądź otwarty na próbowanie różnych pozycji, metod lub działań, które mogą zwiększyć przyjemność lub intymność.
8. Świętuj małe zwycięstwa - uznaj, że każdy krok naprzód jest postęp w kierunku przywrócenia zaufania seksualnego. Daj sobie zasługę za wszelkie postępy, choć niewielkie. Weź się w garść przez cały proces.
9. Skup się na uświadomieniu sobie obecnej chwili - nie rozmyślaj o przeszłości ani nie martw się o przyszłość. Skup się na tym, co się dzieje. Ćwicz uważność lub medytację, aby pozostać uziemiony i skoncentrowany.
10. Ćwicz - budowanie zaufania seksualnego wymaga czasu i wysiłku. Ważne jest, aby pamiętać, że jest to podróż, a nie cel. Ustawić realistyczne cele i zaznaczyć kamienie milowe po drodze. Pamiętaj, że każdy ma wzloty i upadki i że dobrze jest doświadczyć niepowodzeń.
Ogólnie rzecz biorąc, przywracanie zaufania seksualnego po urazie relacyjnym, odrzuceniu lub długotrwałej bezczynności seksualnej wymaga cierpliwości, poświęcenia i współczucia. Wykonując te kroki, każdy może pracować, aby czuć się pewnie i wygodnie w swojej seksualności ponownie.
Jak można odzyskać zaufanie seksualne po urazie relacyjnym, odrzuceniu lub długotrwałej bezczynności seksualnej?
Po jakiejkolwiek formie udręki związków normalne jest doświadczanie poczucia własnej wątpliwości, które mogą wpływać na zaufanie do ich atrakcyjności, pożądania i atrakcyjności seksualnej. Proces gojenia się tych ran wymaga czasu i wysiłku od jednostki i zazwyczaj wiąże się z nauką różnych mechanizmów radzenia sobie, takich jak udział w zajęciach związanych z opieką nad sobą, takich jak joga, medytacja czy dziennikarstwo.