El concepto de «herramientas psicológicas» se refiere a diferentes estrategias y técnicas que pueden utilizarse para controlar emociones, pensamientos y comportamientos.
La terapia cognitivo-conductual (TCP) es un enfoque popular en el que las personas aprenden a identificar y cambiar patrones negativos de pensamiento. Se ha encontrado que esta técnica es eficaz para tratar el trastorno de estrés postraumático (TEPT), ansiedad, depresión, abuso de sustancias y otros trastornos mentales. Otra herramienta psicológica es la meditación de la mindfulness, que implica centrarse en el momento presente sin condenar. Se ha demostrado que esta práctica reduce los síntomas de ansiedad y mejora el bienestar general. En términos de mantener la intimidad después de un despliegue traumático, también puede ayudar a las parejas a reconectarse y centrarse en los aspectos positivos de su relación.
Una de las herramientas psicológicas específicas que pueden beneficiar a las parejas es el aprendizaje de la comunicación. Cuando los soldados regresan a casa del despliegue, pueden tener problemas para comunicarse eficazmente con sus parejas debido a los cambios de perspectiva y prioridades. A través de ejercicios estructurados, las parejas pueden practicar la escucha activa y la expresión asertiva de necesidades y deseos. También pueden trabajar en temas complejos, como el sentimiento de culpa o el resentimiento.
El asesoramiento de parejas puede proporcionar un tercero objetivo que puede facilitar el diálogo abierto y la resolución.
Otra herramienta psicológica importante es el establecimiento de límites. Después de un despliegue traumático, muchos veteranos luchan contra la hipervision y las dificultades para dormir. Al establecer límites claros sobre cuándo y dónde están disponibles para comunicarse o mantener relaciones sexuales, pueden crear una sensación de seguridad y estabilidad en el hogar. Esto puede incluir discusiones sobre privacidad, un tiempo y las responsabilidades domésticas. También puede incluir marcadores físicos de frontera, como puertas cerradas o cortinas.
Las parejas también deben considerar tratar asuntos comunes que promuevan la intimidad y la comunicación. Por ejemplo, cocinamos juntos, vamos a citas, hacemos deporte o hacemos pasatiempos. Esta experiencia contribuye al interés común y aumenta la comprensión mutua. El tacto físico es otra forma poderosa de mantener la intimidad, como agarrarse de las manos, abrazarse o hacer masajes.
Es importante respetar el nivel de comodidad del otro y evitar el desplazamiento de fronteras sin consentimiento.
Las prácticas de agradecimiento pueden ayudar a las parejas a evaluar los aspectos positivos de sus relaciones. Hacer diario un diario, hacer afirmaciones o simplemente expresar aprecio puede desarrollar emociones positivas y fortalecer las relaciones. También puede reducir la autoexpresión negativa y mejorar el bienestar general.
Hay varias herramientas psicológicas que pueden ayudar a las parejas a mantener la intimidad después de despliegues traumáticos. La terapia cognitivo-conductual, el aprendizaje de la comunicación, el establecimiento de fronteras, las actividades conjuntas y las prácticas de gratitud pueden contribuir a una asociación sana y plena. Aunque estas técnicas requieren esfuerzo y práctica, ofrecen un camino a seguir para sanar y restablecer la conexión.
¿Qué herramientas psicológicas ayudan a las parejas a mantener la intimidad tras despliegues traumáticos?
Para mantener un estrecho contacto con sus socios durante y después del despliegue, es importante que los militares den prioridad a la comunicación, la confianza y el apoyo mutuo. La comunicación se puede establecer a través de registros regulares, compartiendo experiencias diarias y discutiendo abiertamente cualquier dificultad que puedan encontrar mientras están fuera de casa. La confianza implica mostrar lealtad hacia los demás por la veracidad de pensamientos, sentimientos y acciones.