Понятие «психологические инструменты» относится к различным стратегиям и методам, которые можно использовать для управления эмоциями, мыслями и поведением.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является популярным подходом, при котором люди учатся выявлять и изменять негативные модели мышления. Было обнаружено, что этот метод эффективен для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), тревоги, депрессии, токсикомании и других психических расстройств. Другим психологическим инструментом является медитация осознанности, которая включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения. Было показано, что эта практика уменьшает симптомы тревоги и улучшает общее самочувствие. С точки зрения поддержания близости после травмирующего развертывания, это также может помочь парам восстановить связь и сосредоточиться на положительных аспектах своих отношений.
Одним из конкретных психологических инструментов, который может принести пользу парам, является обучение общению. Когда солдаты возвращаются домой из развертывания, у них могут возникнуть проблемы с эффективным общением со своими партнерами из-за изменений в перспективе и приоритетах. С помощью структурированных упражнений пары могут практиковать активное слушание и напористое выражение потребностей и желаний. Они также могут работать над сложными темами, такими как чувство вины или обиды.
Консультирование пар может предоставить объективную третью сторону, которая может способствовать открытому диалогу и разрешению.
Другим важным психологическим инструментом является установление границ. После травмирующего развертывания многие ветераны борются с гипервизией и трудностями со сном. Установив четкие ограничения на то, когда и где они доступны для общения или секса, они могут создать ощущение безопасности и стабильности дома. Это может включать в себя дискуссии о конфиденциальности, одном времени и домашних обязанностях. Он также может включать физические пограничные маркеры, такие как закрытые двери или шторы.
Парам также следует подумать о том, чтобы заниматься общими делами, которые способствуют близости и общению. Например, мы готовим вместе, ходим на свидания, занимаемся спортом или занимаемся хобби. Этот опыт способствует общим интересам и повышает взаимопонимание. Физическое прикосновение - это еще один мощный способ сохранить близость, например, держаться за руки, обниматься или делать массаж.
Важно уважать уровень комфорта друг друга и избегать раздвигания границ без согласия.
Благодарственные практики могут помочь парам оценить положительные стороны в их отношениях. Ежедневное ведение журнала, утверждения или просто выражение признательности могут развить положительные эмоции и укрепить отношения. Это также может уменьшить негативное самовыражение и улучшить общее самочувствие.
Есть несколько психологических инструментов, которые могут помочь парам поддерживать близость после травматических развертываний. Когнитивно-поведенческая терапия, обучение общению, установление границ, совместная деятельность и практика благодарности - все это может способствовать здоровому и полноценному партнерству. Хотя эти методы требуют усилий и практики, они предлагают путь вперед к исцелению и восстановлению связи.
Какие психологические инструменты помогают парам поддерживать близость после травмирующих развертываний?
Чтобы поддерживать тесную связь со своими партнерами во время и после развертывания, для военнослужащих важно уделять приоритетное внимание общению, доверию и взаимной поддержке. Общение может быть установлено посредством регулярных регистраций, обмена ежедневным опытом и открытого обсуждения любых трудностей, с которыми они могут столкнуться, находясь вне дома. Доверие подразумевает проявление лояльности по отношению друг к другу правдивостью мыслей, чувств и поступков.