يشير مفهوم «الأدوات النفسية» إلى استراتيجيات وأساليب مختلفة يمكن استخدامها للتحكم في المشاعر والأفكار والسلوك.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نهج شائع حيث يتعلم الناس تحديد وتغيير أنماط الفكر السلبية. تم العثور على الطريقة فعالة في علاج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والقلق والاكتئاب وتعاطي المخدرات وغيرها من الاضطرابات النفسية. أداة نفسية أخرى هي التأمل اليقظ، والذي يتضمن التركيز على اللحظة الحالية دون حكم. وقد ثبت أن هذه الممارسة تقلل من أعراض القلق وتحسن الرفاهية العامة. فيما يتعلق بالحفاظ على العلاقة الحميمة بعد الانتشار المؤلم، يمكن أن يساعد الأزواج أيضًا على إعادة الاتصال والتركيز على الجوانب الإيجابية لعلاقتهم.
إحدى الأدوات النفسية الخاصة التي يمكن أن تفيد الأزواج هي تعلم التواصل. عندما يعود الجنود إلى ديارهم من الانتشار، قد يواجهون صعوبة في التواصل بشكل فعال مع شركائهم بسبب التغييرات في المنظور والأولويات. من خلال التمارين المنظمة، يمكن للأزواج ممارسة الاستماع النشط والتعبير الحازم عن الاحتياجات والرغبات. يمكنهم أيضًا العمل على مواضيع معقدة مثل الشعور بالذنب أو الاستياء.
يمكن أن توفر استشارات الأزواج طرفًا ثالثًا موضوعيًا يمكنه تسهيل الحوار المفتوح والحل.
وضع الحدود هو أداة نفسية مهمة أخرى. بعد انتشار مؤلم، يعاني العديد من قدامى المحاربين من فرط الرحم وصعوبة النوم. من خلال وضع قيود واضحة على متى وأين تكون متاحة للتواصل أو الجنس، يمكن أن تخلق إحساسًا بالأمن والاستقرار في المنزل. يمكن أن يشمل ذلك مناقشات حول الخصوصية ومرة واحدة ومسؤوليات الأسرة. يمكن أن تشمل أيضًا علامات الحدود المادية مثل الأبواب المغلقة أو الستائر.
يجب على الأزواج أيضًا التفكير في الانخراط في أنشطة مشتركة تعزز العلاقة الحميمة والتواصل. على سبيل المثال، نطبخ معًا أو نذهب في مواعيد أو نمارس الرياضة أو نمارس الهوايات. وتعزز هذه التجربة المصالح المشتركة وتزيد من التفاهم المتبادل. اللمسة الجسدية هي طريقة أخرى قوية للحفاظ على العلاقة الحميمة، مثل إمساك الأيدي أو العناق أو التدليك. من المهم احترام مستوى راحة بعضنا البعض وتجنب تجاوز الحدود دون موافقة.
ممارسات التقدير يمكن أن تساعد الأزواج على تقدير الجوانب الإيجابية لعلاقتهم. يمكن لليوميات اليومية أو التأكيدات أو مجرد التعبير عن التقدير أن تطور المشاعر الإيجابية وتقوي العلاقات. يمكن أن يقلل أيضًا من التعبير السلبي ويحسن الرفاهية العامة. هناك العديد من الأدوات النفسية التي يمكن أن تساعد الأزواج في الحفاظ على العلاقة الحميمة بعد عمليات الانتشار المؤلمة. يمكن أن يساهم العلاج السلوكي المعرفي والتدريب على الاتصال ووضع الحدود والأنشطة التعاونية وممارسة الامتنان في شراكات صحية ومرضية. في حين أن هذه التقنيات تتطلب جهدًا وممارسة، إلا أنها توفر طريقًا للمضي قدمًا للشفاء وإعادة الاتصال.
ما هي الأدوات النفسية التي تساعد الأزواج على الحفاظ على العلاقة الحميمة بعد عمليات الانتشار المؤلمة ؟
للحفاظ على اتصال وثيق مع شركائك أثناء النشر وبعده، من المهم أن يعطي الأفراد العسكريون الأولوية للتواصل والثقة والدعم المتبادل. يمكن إنشاء الاتصال من خلال عمليات تسجيل الوصول المنتظمة ومشاركة الخبرات اليومية ومناقشة أي صعوبات قد يواجهونها أثناء تواجدهم بعيدًا عن المنزل. الثقة تعني إظهار الولاء لبعضنا البعض من خلال صدق الأفكار والمشاعر والأفعال.