Der Begriff „psychologische Werkzeuge" bezieht sich auf verschiedene Strategien und Methoden, mit denen Emotionen, Gedanken und Verhalten gesteuert werden können. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein beliebter Ansatz, bei dem Menschen lernen, negative Denkmuster zu erkennen und zu verändern. Diese Methode hat sich als wirksam bei der Behandlung von posttraumatischen Belastungsstörungen (PTSD), Angstzuständen, Depressionen, Drogenmissbrauch und anderen psychischen Störungen erwiesen. Ein weiteres psychologisches Werkzeug ist die Achtsamkeitsmeditation, bei der man sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, ohne zu urteilen. Diese Praxis hat gezeigt, dass sie Angstsymptome reduziert und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. In Bezug auf die Aufrechterhaltung der Intimität nach einem traumatischen Einsatz kann es Paaren auch helfen, sich wieder zu verbinden und sich auf die positiven Aspekte ihrer Beziehung zu konzentrieren.
Eines der spezifischen psychologischen Werkzeuge, von denen Paare profitieren können, ist das Erlernen der Kommunikation. Wenn Soldaten von einem Einsatz nach Hause zurückkehren, können sie aufgrund von Perspektiv- und Prioritätsänderungen Probleme haben, effektiv mit ihren Partnern zu kommunizieren. Durch strukturierte Übungen können Paare aktives Zuhören und durchsetzungsstarken Ausdruck von Bedürfnissen und Wünschen üben. Sie können auch an komplexen Themen wie Schuld oder Groll arbeiten.
Die Paarberatung kann einen objektiven Dritten bereitstellen, der einen offenen Dialog und eine Lösung fördern kann. Ein weiteres wichtiges psychologisches Werkzeug ist die Festlegung von Grenzen. Nach dem traumatischen Einsatz kämpfen viele Veteranen mit Hypervisie und Schlafschwierigkeiten. Indem sie klare Grenzen setzen, wann und wo sie für Geselligkeit oder Sex zur Verfügung stehen, können sie ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität zu Hause schaffen. Dies kann Diskussionen über Privatsphäre, One-Time und Hausaufgaben beinhalten. Es kann auch physische Grenzmarkierungen wie geschlossene Türen oder Vorhänge enthalten.
Paare sollten auch darüber nachdenken, gemeinsame Dinge zu tun, die Intimität und Kommunikation fördern. Wir kochen zum Beispiel gemeinsam, gehen auf Dates, machen Sport oder machen Hobbys. Diese Erfahrung fördert gemeinsame Interessen und erhöht das gegenseitige Verständnis. Körperliche Berührung ist eine weitere kraftvolle Möglichkeit, Intimität zu bewahren, wie Händchenhalten, Kuscheln oder Massieren.
Es ist wichtig, den Komfort des anderen zu respektieren und zu vermeiden, die Grenzen ohne Zustimmung zu überschreiten.
Dankbare Praktiken können Paaren helfen, die positiven Aspekte ihrer Beziehung zu schätzen. Tägliches Logging, Affirmationen oder einfach der Ausdruck von Wertschätzung können positive Emotionen entwickeln und Beziehungen stärken. Es kann auch den negativen Selbstausdruck reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Es gibt mehrere psychologische Werkzeuge, die Paaren helfen können, nach traumatischen Einsätzen Intimität zu bewahren. Kognitive Verhaltenstherapie, Kommunikationstraining, Grenzen setzen, gemeinsame Aktivitäten und Dankbarkeitspraktiken können alle zu einer gesunden und erfüllenden Partnerschaft beitragen. Obwohl diese Techniken Anstrengung und Übung erfordern, bieten sie einen Weg nach vorne zur Heilung und Wiederherstellung der Verbindung.
Welche psychologischen Instrumente helfen Paaren, nach traumatischen Einsätzen Nähe zu bewahren?
Um während und nach dem Einsatz in engem Kontakt mit den Partnern zu bleiben, ist es wichtig, dass das Militär Kommunikation, Vertrauen und gegenseitige Unterstützung priorisiert. Die Kommunikation kann durch regelmäßige Anmeldungen, den Austausch täglicher Erfahrungen und eine offene Diskussion über Schwierigkeiten, auf die sie außerhalb des Hauses stoßen könnten, hergestellt werden. Vertrauen bedeutet, Loyalität zueinander durch die Wahrhaftigkeit von Gedanken, Gefühlen und Handlungen zu zeigen.